うつ病を助ける照明

あなたは冬のブルースに苦しんでいますか？あなたは絶えず疲れて眠く感じますか？あなたは落ち込んでいて、気分が悪く、菓子やデンプン食品を食べていますか？あなたの兆候が冬の間に起こる傾向があることに気がついたら、季節性情動障害（SAD）として知られる季節的に起こるうつ病があるかもしれません。
状態は、自然光の欠如によって引き起こされます。幸いにも、家の照明を調整して、あなたの内時計をリセットする方法があります。定義

季節性情動障害（SAD）は、秋と冬の人々に影響を及ぼすうつ病の一種です。上記の症状は秋に始まり、冬季には悪化します。春になると、これらの症状は次第に消えます。

季節感情障害は、昼光の量と体の日内リズムの変化に関連しています。あなたの体と脳にいつ眠るべきかを伝える時計。また、脳の活動、ホルモンの産生および他の身体過程のレベルを調節します。
あなたの体が秋と冬に太陽光が少なくなると、内部時計が中断されます。これは、あなたの体のメラトニンとセロトニンの産生だけでなく、あなたの睡眠の時間と持続時間にも影響します。メラトニンは、睡眠を調節するホルモンであり、セロトニンは脳によって産生される化学物質です。この神経伝達物質は、睡眠、気分、性的欲求、性機能、食欲、体温調節、記憶および学習に関連しています。



明るい光療法

明るい光療法、すなわち光線療法は、季節性情動障害の多くの有効な治療法の1つです。抗うつ薬とメラトニンが使用できない、または効果がない場合の選択肢です。
ライトライト療法は、屋外の日光を模した特別な高輝度ライトボックスを使用します。治療用ライトを毎日使用すると体内の時計がリセットされ、春まで症状が軽減され、日光が十分に得られます。光線治療の要素

ライトセラピーセッションではライトボックスの前に座って光が間接的に目に入って目に損傷を与えないようにソースを直接見ないように注意します。あなたの身体の自然なバイオリズムに合っているので、早朝は手術の最大の利点を引き出す一番の時間です。光線療法セッションは退屈である必要はありません。あなたは、コンピュータを読んで、テレビを見たり、電話をかけたり、他の定常的な活動をすることができます。



推奨投与量

各ライトセッションの長さはライトボックスの明るさまたは強度によって決まります。セッションあたり10,000ルーメンの光を30分間投与することをお勧めします。 2,500ルイスを放射する小型の携帯用ライトボックスを使用している場合、治療効果を感じるまでに最大2時間かかる場合があります。比較の問題と同じように、典型的な家庭用ランプは400ルーシーで輝いています。ライトボックスから離れていても、必要な光の強さが決まります。
ライトボックスの中には、1万ルーズの明るさを体験するために6インチ以内に座る必要があるものもありますが、高出力のボックスで27インチまで座っても治療用量を得ることができます。


夜明けの光線療法

夜明けの光線療法は、早朝に光を徐々に増やします。それは典型的な春と夏の日の出を模倣しているので、冬の毎朝の光は、同時に強度が徐々に増加します.Dawn-Simulatorデバイスは、調整可能なタイマーと電子システムを使用して、一度に起動するように設定できます。彼らの光の設定は、夕暮れから日陰に至るまで広がっています。