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どのように4スクエア呼吸を行うか

     編集:病気

時にはパニック発作の最中に、あなたができる最も簡単なことは、あなたの呼吸をコントロールすることです。
この練習は、瞑想や穏やかな気分にも使用できます。指示

1

4秒間呼吸して深呼吸をする


4秒間呼吸を止めます


< p> 4秒間ゆっくりと吐き出す

4

4秒間何もしないで、落ち着くまで必要な回数だけ繰り返します。




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