ダイエットで血圧を下げる方法

血圧は、あなたの心臓があなたの体全体に血液を動かすようにあなたの血管壁にかかる圧力です。
正常血圧は120/80 mmhg（水銀柱ミリメートル）ですが、高血圧や高血圧は120/80 mmhgを超える測定値とみなされます。高血圧症は世界中の何百万人もの人々を苦しめています。それはあなたがそれを持つことができるので、 "サイレントキラー"と呼ばれていますが、それが遅すぎるまでどんな症状にも気付かない。しかし、高血圧がある場合は、ダイエットの変更を含め、減らすための措置があります。指示

1

塩辛い食べ物を避ける。あなたの心臓は一定量のナトリウムを使って血液を収縮させ、ポンプで送ります。ナトリウムが過剰になると、心臓がより多くの血液を送り出し、血圧が上昇します。
塩渇きがある場合は、通常の食卓に含まれるナトリウムの半量を含む「パン塩」のような塩代替物を使用してください。
2

高カリウム食を食べる。カリウムは身体の水分バランスを調節することによってナトリウムと作用します。ナトリウムより多くのカリウムを摂取すると、正常な血圧を維持するのに役立ちます。カリウムサプリメントを飲むのではなく、バナナ、アボカド、ドライアプリコットなどの高カリウム食を食べる。


3

繊維摂取量を増やす。高繊維食は、高血圧などの心血管疾患の多くの形態を予防する。水溶性繊維を含む食品の例は、りんご、オート麦ふすま、およびサイリウム種子である。

4

カルシウムが豊富な食品を食べる。カルシウムはカリウムとナトリウムで機能し、体の水分バランスを調節します。カルシウムが不足すると、ナトリウム濃度が上昇し、結果的に血圧が上昇します。オクラ、ホウレンソウ、ミルク、トレイルミックスが最高のカルシウム源です。
5

飽和脂肪で食べ物を減らしましょう。飽和脂肪は高血圧と直接関連している。脂肪の摂取量が多すぎると、あなたの心臓につながっている動脈にプラークが形成され、それによって血圧が下がり、心臓に力が働き、血圧が上昇します。常に食品ラベルを読んで、飽和脂肪が成分としてリストされていないことを確認してください。