HDLコレステロールを改善する方法

高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールよりも健康であると考えられている。
HDLコレステロールは、血液中のコレステロールの総量を減らし、心臓病のリスクを軽減します。 HDLレベルを向上させるためにいくつかの簡単な手順を取ることができ、それらを組み合わせると特に効果的です。あなたが必要とするもの
薬と健康食品
運動

その他の指示を表示する

1

禁煙。ニコチンの渇望を減らす薬がすぐに入手でき、カウンセリングセッションも役立つかもしれません。あなたの医師はあなたのために働くかもしれない特定のプログラムを推薦できるはずです。禁煙でHDLレベルを10％向上させることができます。

2

体重を減らす。
全体のカロリーを減らしながら食べる脂肪の量を減らすことは特に重要です。あなたは脂肪からのあなたのカロリーの25％から35％を受け取るだけで、あなたのカロリーの7％だけが飽和脂肪から来るべきです。あなたは、失う6ポンド毎に、1デシリットルの血液（mg /dl）あたり1mgのHDLでHDLレベルを上げることができます。

3

エクササイズプログラムを開始します。あなたの心拍数を長期間上昇させる有酸素運動は、あなたのHDLレベルを大幅に改善することができます。毎週5日間、各セッション中に少なくとも30分間、活発な運動を行うべきです。
有酸素運動プログラムは、最初の2ヶ月以内にHDLレベルを5％上昇させることができます。

4

アルコール消費量を監視します。女性は1日1ドリンクに制限し、男性は2人以上にしてはなりません。中程度の量のアルコールがHDLレベルを上昇させる可能性がありますが、この恩恵は一般にアルコール消費の増加を正当化するのに十分とは考えられていません。

5

ナイアシンは特に効果的で、HDLレベルを30％も上昇させる可能性があります。あなたのHDLレベルを上昇させるかもしれない他の薬には、Lipitor、LopidおよびZocorが含まれます。