健康な食事のための塩摂取量を減らす方法

あなたの医者はあなたが塩を減らす必要があるときあなたに言うことができます。
これは通常、高血圧や他の心臓病と診断されたときに発生します。塩分摂取量を監視する必要がある場合は、以下の手順でより良い食物選択をすることができます。必要なもの
サルサ、ホットソース、調味料などのフレーバーの選択肢

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食事を変更する前に医師に相談してください。誰もが塩分を減らす必要はなく、健康で気分がいい場合は、塩分摂取量があなたにとって正しいかもしれません。あなたの医師だけがあなたに試験を与え、おそらくいくつかのテストを実行することによって確実に知ることができます。塩とナトリウムは同じものではないことを忘れないでください。
ナトリウムは私たちの体が正しく機能するために必要とするミネラルであり、塩化物以外の多くのものと結合することができます。だから、食塩はナトリウムが生産する塩の一つに過ぎません。

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食物のラベルを理解する方法を学びます。彼らは食べ物に含まれるナトリウムの量を教えてくれます。この情報を使用すると、ナトリウムの量に2.5を掛けて食べ物の塩分を簡単に把握できます。したがって、スープの缶に770 mgのナトリウムが含まれている場合、それには1925 mgの塩が含まれています。少なくとも150mgのナトリウムが確保されていることを確認してください。
しかし、アメリカ心臓協会は、1日に2300mgを超えるべきではないと言います。私たちのほとんどは1日当たり500mgを目指すべきです。 1 tsp。の塩には2400mgのナトリウムが含まれており、米国のほとんどの人は1〜3のtspを消費します。

あなたのテーブルからテーブルソルトを取り出します。塩は食べ物の味を引き出すので、私たちはそれを使用しています。それは習得した味ですが、私たちはそれを排除することができ、通常1ヵ月以内にその欠如を気付かないでしょう。食卓にテーブルの上に塩を入れることは、最初から切り詰めることです。
いろいろな食べ物を食べれば、必然的に必要なナトリウムの量が得られます。塩代用品を使用して食品を味わってください。これらの味が気に入らない場合は、塩分を含まない調味料の組み合わせを使用することができます。ダッシュ夫人はそのようなブランドの1つで、食べ物とうまくいくさまざまな調味料の組み合わせがあります。もう一つの選択肢は、軽度の食べ物を盛り上げるために、ナトリウムサルサまたはホットソースを低くするか、または使用しないことです。

缶詰は、大量のナトリウムを含んでいるので避けてください。冷凍または缶詰を購入する選択肢がある場合は、冷凍がはるかに良い選択です。
重要なことは、あなたが食べているものに注意を払い、食卓の食塩をテーブルから取り出し、慎重に食品ラベルを読むことです。