恐怖症に対処する方法

恐怖症は、通常の緊張と不安をはるかに超えています。
恐怖症は、人の正常な機能を損ない、さらには身体的症状を引き起こす可能性がある不合理な恐怖を危機にさらしている。何人かの専門家の助けが、人が恐怖症を克服するのを助けるのに通常必要とされるが、治療は高い成功率を有する。あなたの恐怖症に効果的に対処する方法を学びましょう。指示事項

1

あなたの状況を評価します。不快感や何かについての不確実性を経験するのは普通ですが、あなたの恐怖がコントロールできず、あなたの人生を混乱させるなら、恐怖症かもしれません。あなたの不安に物理的な原因があるかどうかを判断できる医師を見てください。
医師はカウンセラー、心理学者または精神科医に治療を依頼することができます。
2

あなたの恐怖を認識し評価します。あなた自身があなたの恐怖症にさらされていることを発見したときに起こることのログまたはジャーナルを保つ。 1〜10のスケールで不安を評価してください。あなたの恐怖の原因との物理的近接性などの要因に注意してください。


3

リラクゼーション技法を実践してください。肯定的な視覚化とゆっくりとした深呼吸は、あなたの恐怖心へのあなたの反応を軽減することができますあなたの体を落ち着かせるためにあなたの脳に信号を送ることによって役立ちます。
多くの人々が、恐怖症に対処するための学習に特に有益なヨガクラスを見つけています。

4

あなたの不安を緩和し、軽減するのに役立つ鎮静剤や抗うつ剤などの薬剤について医師に相談してください。あなたは鎮静剤を頻繁に使用すべきですが、抗うつ剤を長期間維持することができます。

5

暴露療法、脱感作および認知療法などの行動療法について、あなたは恐怖症に対処しています。