引っ張られたGroin Muscle Therapy

Aは、太腿の内側に沿って走る筋繊維の低悪性度の部分的な裂傷であり、通常は過度の伸展によって引き起こされるが、時にはスポーツの速いストップスタート、横方向の動きバスケットボールなど。
幸いにも、いくつかの簡単な手順に従えば、腫れを軽減し、痛みを最小限に抑え、短時間で完全なモビリティを回復することができます。まず何をすべきか

運動や運動中に筋肉を引っ張った場合は、直ちに活動をやめてください。できるだけ早く、引っ張った筋肉を治療するRICE方法に従います.RICEは、休息、氷、圧迫、仰臥の略で、その順番で、罹患した筋肉を休息させ、その後定期的に交互に行われる氷とおそらくそれぞれ20分。氷は腫れを軽減し、熱は患部への血流を増加させ、毒素を取り除くのに役立ちます。圧迫と仰臥は、腫れを最小限に抑え、治癒プロセスを促進するのに役立ちます。
動き回るときはエースの包帯を使い、休息するときは腫れが筋肉から排出されるように傷ついた部分を持ち上げてください。


痛みを最小限に抑える

医師および理学療法士膨らんだ筋肉によって引き起こされる腫れや痛みを軽減するための抗炎症薬や鎮痛薬を推奨しています。イブプロフェンは強力な抗炎症薬として作用する一方、アスピリンとアセトアミノフェンは筋肉を引っ張って痛みを和らげるのに役立ちます。
さらに、患部の凍結は炎症を軽減し、麻痺させ、 br>
フルモーションに戻る

低悪性度の筋肉裂（筋肉が破裂しておらず、挫傷がない）はすぐに治癒することができます。回復の最も重要な部分は、将来の柔軟性や可動性を損なう筋肉に瘢痕組織が蓄積していないことを確認することです。したがって、軽い運動を開始し、24時間から48時間以内に引っ張った筋肉を引き伸ばすことが重要です。理学療法士はウォーキング、サイクリング、または患部への血流を増加させる体操をするなどの温暖化を推奨します。静かに筋肉を伸ばす。冒された筋肉の動きの全範囲を操作してください。
セルフマッサージツールは、瘢痕組織が筋肉上に蓄積せず、将来の動きを損なわないようにするのにも役立ちます。非常に軽い重量を使用して、地元のジムでヒップアデュアとヒップアブダクターマシンを使用します。ここでも、股間を動かすことができます。痛みを感じたらすぐに止めてください。