腓骨強化練習

足首の捻挫に対処しなければならないのは痛みを伴い、不意打ちであり、怪我が治癒するまでは日々の生活を困難にしています。
良いニュースは、あなたが足首損傷を避けるために非常に効果的であることができる腓骨補強練習があるということです。このエクササイズは、足首の怪我が発生した場合に治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。腓骨筋のための効果的な練習

最も効果的な腓骨筋強化練習は簡単で、足の他の筋肉群もターゲットにします。次の2つの腓骨運動は、最適な足首の健康を確保し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます：

リハビリテーションバンド（抵抗帯とも呼ばれます）を2本の拇指で壁に取り付け、約12インチの弛緩タックの間。
足で真っ直ぐに座って、タックの間に挟まれたバンドと壁の間に足を置きます。あなたの足と壁の間のバンドにたるみがなくなるまで戻ってください。それからあなたの足を頭の方にゆっくりと戻しますが、意図的にあなたの足の上を見ることができます。ポジションを5秒間保持し、ゆっくりと足を解放してゆっくりと解放します。最良の結果を得るには、毎日これを15〜20回繰り返す必要があります。

座った状態で、足を地面から約6インチほど持ち上げた状態で、足首を円でゆっくりと転がします。あなたの足首を20-30回お互いに向かって転がすことから始めます。その後、足首を20〜30回別のものに切り替えてください。



弱い腓骨をリハビリする

怪我の後、足首が弱いままでいるのが一般的ですが、これを回す方法があります。これらの動きは最初は不快に感じるかもしれませんが、それを遅くしてルーチンを保つことは重大な腓骨の強化につながります：

ビーチの近くに住んでいる場合は、1日数分、可能。あなたの日常生活をナビゲートするときにあなたの足首に挑戦するためにあなたの周囲を使用してください。

あなたの足首に挑戦するためにあなたの周りを使用してください。
たとえば、駐車の後、市場に出る途中で、駐車場や歩道の端を使って、片足をもう片方の前で数回バランスさせることができます。シンプルだけど楽しく効果的です。それは一緒に素晴らしいゲームを作るため、子供がいる場合はボーナスです。

家具から離れた敷物を使い、敷物の輪郭を足でトレースします。ラグの周りを5〜8回バランスさせて、素晴らしい結果を実現します。