ブレス練習の不足

アスリートは運動後すぐに感じるかもしれません。
喫煙者は階段を歩いて喘鳴を起こし、肥満や喘息の人は簡単な仕事で喘ぎ、ほとんど何もできないと思います。しかし、何かができます。重度の肺疾患の場合、単純な呼吸訓練ではそれを元に戻すことはできませんが、息切れの患者のために定期的な呼吸パターンを回復するのに役立ちます。練習は助けることができます

1日に数分であなたの呼吸を改善することができます。面倒な作業の後に息切れをしたときは、呼吸パターンを適切に回復させることができます。息切れは深刻な状態であり、可能な限り最良の方法で治療する必要があります。
あなたの人生の一部としてそれを受け入れるだけで、さらに深刻な状態になり、おそらくあなたの人生を短くすることができます。

自宅で行うことができる毎日のエクササイズは、あなたの呼吸パターンを遅くし、肺。次の演習では、肺の空気の閉じ込めを減らし、あなたの横隔膜を強化し、調整し、呼吸を容易にします。リラックスして快適な姿勢になったら、すぐに始めることができます。


Pursed-Lip Breathing

口笛を吹くようにあなたの唇を形作る：今あなたは唇を追求しています。

この呼吸パターンは呼気速度を遅くするのに役立ちます。
あなたは鼻を深く吸うことから始めます。吐き出すときは、強制的に空気を抜かないでください。あなたの体を自然に出させてください。それは吸息するのにかかるよりも吐き出すのに約3~4倍長くかかるはずです。この練習のポイントは、突然の息切れが発生したときに呼吸数を調節することです。

定期的な呼吸を速やかに回復させるために、アスリートが巻き返しをしたのを見たことがあります。あなたの膝を曲げて膝の上に手を置く代わりに、まっすぐ立って腰に（スーパーヒーローのように）手を置くか、あなたの頭の後ろに手を置いて（あなたが寝そべっていたかのように）これらの姿勢は気道を開いて肺を拡張するのに役立ちます。
息切れが止まるまで息を吸うようにして、毎日3〜4回この練習をしてください。


横隔膜呼吸

最も重要な呼吸筋：横隔膜。横隔膜呼吸を実践することで、常に筋肉を活用することができます。このエクササイズは最初は難しいかもしれませんが、2,3回試してみると、そのぶら下がりが得られます。

快適な表面に背中を置きます。あなたの膝を曲げ、あなたの腹に手を置く。あなたの鼻を深く吸ってください。あなたはあなたの腹部を感じることができるはずです。
静かに吐き出された唇から吐き出すと、あなたの手を上に押し込んで、あなたの肺からすべての空気を押し出すのを助けます。これを5〜10分間続けます。毎日3〜4回繰り返すことができます。練習を終えると、簡単な方法で呼吸習慣を調整し、直面する可能性のある息切れを克服することができます。


椅子の横隔膜呼吸

横たわっている運動を快適に行えない場合は、座っている方法を試してください。

あなたの頭と首はリラックスして、肩は曲がっています。あなたの腹の上に手を置く代わりに、あなたの胸の下に1つ、そしてあなたの胸の真下に1つを置く。
あなたの手は、運動を通してあなたを導くために使用されます。横隔膜呼吸と同じ手順に従いますが、できるだけ胸の上に手を置いてください。

1日に3〜4回、5〜10分間運動を行います。エクササイズを快適にしたら、徐々に時間を増やしてください。