自然に禁煙する方法

米国癌学会によると、タバコの使用は、米国では死亡者の5人に1人（毎年約443,000人）の責任があります。
米国では毎年20万人を超える人々が肺がんと診断され、もっとも予防可能ながんであるにもかかわらずがん死亡の主要原因となっています。喫煙をやめることは、多くの人、特に一日の癖のある生涯喫煙者にとっては難しいことです。しかし、麻薬の助けなしに自然喫煙をやめるためにできることがいくつかあります。できるだけ早くやり直すことで、タバコ関連疾患が発症する危険性を大幅に減らすことができます。計画を立てて書き留めてください

あなたが喫煙をやめるのを助ける計画を立てることは、実際には困難なプロセスをより簡単にすることができると、メイヨークリニックは述べています。
喫煙をやめる場合は、休業日を設定してください。あなたの健康、あなたの子供の健康、またはあなたがお金を節約したいからです。具体的な理由は、喫煙をやめるためのあなたの本当の動機である限り、重要ではありません。あなたのリストをあなたと一緒に保管し、喫煙への強い衝動があるときは、強く抱きつくのを助けるために持ち出してください。

徐々に減らす

ほとんどの喫煙者は、停止日を設定し、その日に突然終了することによって、メイヨークリニックによると。しかし、それを試してもうまくいかない場合、徐々に切り詰めていくとより良い結果が得られるかもしれません。
メイヨークリニックでは、1日の初めのたばこを遅らせ、各タバコの半分だけ喫煙し、身体活動のために休憩を取ることをお勧めします。身体活動の30分でもニコチンの渇望を減らすのに役立ちます。



新習慣を形成する

多くの喫煙者は、メイヨークリニックによれば、彼らは定期的に喫煙している状況では、バーやテレビの前のように。たとえば、仕事のように喫煙していた場所をすべて避けることができないかもしれませんが、禁煙中に避けることができるものがあります。喫煙が関係する場所に行かなければならない場合は、自分自身を守るために何かをしなければなりません。
チュンガム、ストレスボールを使用するか、健康的な軽食をお持ちください。


サポートを探す

あなたのお友達やご家族、同僚に禁煙を教えてください。あなたを気にする人々があなたをサポートします。親しい友人や家族に、なぜあなたが辞めることが重要であるかを伝えてください。あなたが気にする人々を抱いていると、なぜ欲望のストライキが、あなたが正常に煙を出す衝動と戦うために十分であるかもしれないときに、終了したいのかを思い出させる。個人、オンライン、電話サポートグループもご利用いただけます。