痛み緩和& amp;リラクゼーションテクニック

簡単なリラクゼーション技術を使用して、痛みを効果的に管理することができますこれは最初はやや難しいかもしれませんが、練習すれば、そのようなテクニックの利点を得ることができます。
深い筋肉のリラクゼーション技術は、痛みの管理が困難な場合に非常に有益です。メイヨークリニックのウェブサイトによると、このタイプのリラクゼーション技法に参加している人は、彼らの感情的な健康状態と身体的健康状態の改善が見られます。テクニックを練習する静かな場所を見つける

リラックスできる静かな場所を探しましょう。静かな休息が不可欠です。適切な時間を確保し、中断されないようにしてください。完全な静寂と静寂を確実にするために、バックグラウンドに携帯電話、テレビ、またはラジオがなかったら助けになるでしょう。あなたが中断される可能性が最も低い時間帯を選択してください。
初期の朝は、通常、良い選択です。


快適になる

快適に横になるか座る。必要に応じて枕を使用し、快適な服を着ていることを確認してください。あなたの顔のすべての筋肉を緊張させ始め、ぴったりな顔をします。次に、できるだけ緊密に目を閉じます（自分を傷つけることなく）。可能であれば、耳を動かしてください（誰もがこれを行うことはできません）。あなたは静かに8に数えながらホールドします。あなたの体全体を完全に息を吐くようにしてください。あたかも寝る準備ができているかのように、顔が完全にリラックスできるようにします。
あなたは、あなたの顔の筋肉を残して緊張を感じる必要があります。あなたの顔の筋肉を緊張させることで、あなたの体は完全に弛緩し始め、痛みの管理に役立ちます。


完全にリラックス

完全に緊張するあなたの首と肩を上げてください。あなたは静かに8に数えながら、ゆっくりと深く吸います。息を吐き出し、再び完全にリラックスする。毎回8回静かにカウントしながら、この手順を繰り返して、あなたの体を下ってください。
以下の筋肉グループをこの順序で実行します：右腕腕の前腕と手（拳を作る）右腕と左手のアームレフトの前腕と手（拳を作る）左手の拳銃右足と右足足と足の足

次の筋肉群のみを行うことで、この練習の短いバージョンを行うことができます：

肩甲骨、肩及び腕脇腹及び胸胸部、足及び足

各ステップを完了すると、ある筋肉グループから次の筋肉グループに移動します。最終的に、あなたは完全に、多くの努力なしにリラックスすることができるはずです。このプロセスを使用して、痛みの管理だけでなく、いつでもストレスを解放することができます。
再び、あなたの体を緊張させてから自分自身が完全にリラックスできるようにすることで、体全体に深いリラクゼーションを実現します。