低炭水化物ダイエット&エクササイズ

低炭水化物ダイエットは、脂肪の損失を刺激するのに効果的かもしれませんが、低炭水化物ダイエットの効果は、ジムでの品質性能にほとんど役立たない。
低炭水化物レジメンに服しているダイエッ​​トは、食事療法のおかげで、疲労しやすく、力が弱くなり、持久力が低下する傾向があります。あなたが定期的に運動し、低炭水化物ダイエットを検討している場合、これはあなたが知る必要があるものです。低炭水化物の定義

低炭水化物の食事はさまざまな形と大きさで提供されますが、ここで説明する要素は低炭水化物の食事で主に見られ、1日あたり100g未満の炭水化物日。
したがって、あなたの食事は、より大きな炭水化物の摂取を可能にする場合、それはまだあなたの "正常な"食事から減少した炭水化物摂取量であるかもしれませんが、これらの効果の意味で低炭水化物ではありません。典型的な炭水化物には、パスタ、パン、加工食品、デンプンおよび糖が含まれます。低炭水化物と耐久性

グリコーゲンは、あなたの体が炭水化物から抽出して製造するエネルギー源です。あなたの体は通常、あなたが最大心拍数の60％以上で作業を行っているときはいつも、運動中にグリコーゲンを燃料として使用します。
これは、あなたの体は、体重トレーニング中にグリコーゲンと中等度から高強度の心臓を最初に探していることを意味します。残念なことに、低炭水化物ダイエットの際にはグリコーゲンの全身供給がグリバーゲンの主要な供給源となるため、グリコーゲン貯蔵全体が損なわれます。したがって、低炭水化物ダイエットでは、一般的に耐久性が大幅に低下すると予想することができます。

低炭水化物と筋力

ダイエットはジムの体力に悪影響を及ぼすこともあります。低炭水化物ダイエットの利尿（ウォーターフラッシング）効果により、あなたの体はいつでも水分が少なくなります。
身体の水分の良い部分が筋肉内に蓄積されているので、これはあなたの筋肉が「ポンピングされた」外観を失うことを意味します。彼らの外観に影響を及ぼすことに加えて、水分枯渇はあなたの筋肉のパフォーマンスにも影響します。そうでない場合と同じレベルの筋肉内圧を発揮することができなくなり、最大の潜在能力に影響を与えます。インダクション・ブルース

あなたの体がグリコーゲンを使用することから脂肪を一次燃料源として使用することに変わる週）、ケトジェニック（主に体脂肪が燃料のために脂肪を燃やしている状態）の食事をすると、結果として生じる疲労と脳霧が、質の良いトレーニング。
これらの作用は、体がケトン生成状態に切り替わらずにグリコーゲン貯蔵を枯渇させたために生じる。この効果は一時的なものですが、この期間中に集中できないと、あなたの運動に悪影響を及ぼすことがあります。

これらの影響を避けるには、低炭水化物ダイエットカーブサイクリングのアプローチで。カーブサイクリングのアプローチでは、大量の運動を行っている日に体の炭水化物を摂取します。これは、グリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉を再水和させ、低炭水化物食からのその他の悪影響を緩和するのに役立ちます。
最近では、ほとんどが清潔な炭水化物源を食べることを忘れないでください - 果物、野菜、一部の穀物に固執してください。