徐々に体重を増やす方法

ほとんどの人は通常、カロリーを見て体重を減らすことにもっと関心がありますが、体重を増やしたい人もいます。
ectomorphとして知られている体のタイプは、自然に細い骨や筋肉の腫れで細身の人を指します。小さな食欲はしばしば体重減に寄与しますが、運動はあなたの食欲を刺激します。あなたのカロリーの大部分を、脂肪や砂糖が入ったジャンクフードに変えるのではなく、健康で新鮮な食品から得てください。時間の経過とともに体重を増やすと、外観が改善され、骨が強化され、病気に対処する能力が向上します。あなたが必要とするものホームジムまたはジムへのアクセス

その他の手順を表示する - バランスのとれたアプローチ

1

毎日のカロリー摂取量を増やす2〜2.5ポンド/月。
これはあなたの3つの食事のそれぞれの部分の小さな増加で達成することができます。たとえば、朝食時には穀物の大きなボウルを、昼食時にはサンドイッチに余分な肉を入れます。あなたが食欲が小さいなら、毎日4~6個の小さな食事を試食することができます。追加されたカロリーのほとんどは、全粒粉、果物や野菜、赤身の肉や家禽のような栄養価の高い食品から来るべきです。クラッカーにピーナッツバターやヨーグルトなどの軽食を加えてみてください。
2

筋力トレーニングプログラムで筋肉量を増やしましょう。スクワット、レッグプレス、ベンチプレス、ローなどの基本的なエクササイズの周りにプログラムを構築します。
ダンベルまたはフリーウェイトのいずれかを使用して、3セットの5-8回の反復を行うことができます。各セットのすべての繰り返しをかなり簡単に完了することができたら、少量の体重を運動に追加します。毎週2回のエクササイズを行い、あなたの体は休息し、自分自身を修復し、ポンドを増やす筋肉を構築するのに十分な時間があります。

3

歩行20分またはジョギングする。重量トレーニングを伴うこれらの体重負荷運動は、骨密度および体力を増加させる。余りにも多くをしないように注意してください。そうしなければ体重を増やすのに使用される余分なカロリーをたくさん燃やしたくないです。