炭水化物を失うために炭水化物を数える方法

炭水化物は、健康とダイエットの分野でのプレスの彼らの公正な分け前を得る：良い炭水化物対悪い炭水化物と低炭水化物ダイエットの別のタイプの1つのタイプ。
問題の真実は、炭水化物が、私たちの脳と筋肉に燃料を供給して機能させるのに必要なエネルギーを私たちの体に提供することです。私達は健康を保つためにいくつかの炭水化物が必要ですが、余分な体重を増やすほどの炭水化物は必要ありません。炭水化物摂取量のバランスをとることを学ぶことで、体重を増やしながら体重を増やすことができます。指示

1

体重減少と炭水化物カウントジャーナルを設定します。最初のページで、目標の目標を上に書いてください。残りのページは空白のままにしておきます。次のページで、今日の日付を一番上に書いてください。ページ中央の縦線を描きます。
左の列「食べた食べ物」と右の列「炭水化物」にラベルを付けます。毎日の初めに、食べ物と炭水化物の別の食品を作りましょう。

2

体重を体重計で測定し、最初の体重と日付をジャーナルの1ページ目に記録します。最初のウェイトエントリーを目標ウェイト目標の下に置きます。毎週、体重を測定し、体重をジャーナルに記録します。

3

あなたが食べるすべての食品の栄養表示を読んでください。白パン、白米、クッキー、カップケーキなどの炭水化物食品の代わりに、果物、野菜、全粒粉などの炭水化物を食べる。
一般的なガイドラインとして、良い炭水化物は繊維含量が高い一方、悪い炭水化物は繊維含量の低い高度に加工され精製された食品になる傾向があります。

4

目標毎日の炭水化物数を設定します。例えば、最初の2週間に1日あたり30gの炭水化物を消費し、ある期間にゆっくりと炭水化物を増加させることを示唆する特定の低炭水化物ダイエットを計画している場合、これらの制限を使用して日々のカウントを確立します。または、1日6gの炭水化物摂取量を減らし、この出発点から体重減少の進行を監視することができます。


5

炭水化物を分割して朝食、昼食、夕食の間に目標炭水化物数を分割します3分の1の割当。これは、食事ごとに消費される可能性のある炭水化物量のガイドラインを提供します。食事の間に小さなスナックを追加する予定の場合は、食事ごとの炭水化物数を少し減らして、軽食のレベルに応じてスナックまたは2種類の炭水化物を十分に作ります。

6

食物と炭水化物の記録あなたのジャーナルに数えます。あなたのジャーナルにスナックの中でも最も小さいものを記録してください。あなたの目標を超えないように、消費された炭水化物の量を積算してください。


7

週に数回、少なくとも30分運動します。あなたの全運動時間と活動のタイプをあなたのジャーナルのあなたの食べ物のページの一番下に記録してください。 1日に3回の短い10分間のパワーウォークは、30分間の運動としてカウントされます。

8

毎週あなたの体重減少を監視します。低炭水化物ダイエットの最初の数週間は、5ポンド以上の体重を減らすことができます。最初の2週間後、成功し長期的な体重減少のために1週間に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
あなたの体重減少が速すぎる場合は、健康な体重減少量に達するように5gまたは10gまで炭水化物の摂取量を増やしてください。あなたが体重を失っていない場合は、1日5gの炭水化物摂取量を減らし、健康的な体重減少のスピードに達します。