体重を減らすために軽いノーカーボンディナーを食べる方法

アトキンス、ザ・ゾーン、サウスビーチ・ダイエット - これらの食事療法プログラムはすべて、炭水化物が食事と体重減少に与える影響を強調しています。
いくつかの研究では、炭水化物が多い食事は、体重増加だけでなく、糖尿病や心血管疾患などの他の障害にも寄与していることが示されています。低炭水化物または無炭水化物プログラムを調査している一部のダイエット師は、肉タンパク質には一般的に炭水化物がないため、赤身を補充しなければならないと考えていますが、軽い選択肢があります。ダイエットは、低炭水化物または無炭水化物の食事を探して、いくつかの創造性を持った様々な風味豊かな料理を作り出すことができます。説明書

1

軽いたんぱく質を食事の中心にします。魚や鶏肉には炭水化物は含まれていません。
最高の調理方法は、脂肪を加えずに、エントリーを軽く保つためにベーキングとローストです。最高の味のために新鮮な魚を購入してください。凍ったものを買わなければならない場合は、フィレットにパンを付けないでパッケージを探してください。

2

野菜をいっぱいにしてください。ほとんどの野菜には炭水化物が含まれていますが、通常は無視できます。例えば、ブロッコリーとアスパラガスは、1カップ分のサービングに10g以下の炭水化物を含んでいます。最良の選択は緑のサラダです。氷山レタスの全体のカップはちょうど1 gの炭水化物を持っています。
新鮮なほうれん草、チョウチョウ、大根、キュウリ、オリーブ、卵、少量のチーズが炭水化物を含まないフレーバーを加えます。ブルーチーズやビネグレットなどの無糖サラダドレッシングでサラダを一杯食べる。多くの商業ブランドはノンカーブバージョンをボトルに入れていますが、独自のバージョンを作ることもできます。


3

適切な飲み物で食事をドレスアップします。赤ワインと白ワインの両方がガラス1グラムあたり2g未満の炭水化物に寄与します。アルコールを欲しがらない場合は、水や紅茶を試してみてください。

4

デザートに甘いものを加えてください。
甘味のないゼラチンで食事を終え、軽いデザートで味を清めます。砂糖の入ったホイップクリームのドントープを少し加えて盛り上げましょう。もう少し重いものが必要な場合は、ハーフトーンまたはヘビークリームの大さじを細かいゼラチンに注ぐか、またはノーシュガーチーズケーキを焼く。

5

あなたの食べ物を味わう。あなたは食事を軽くしておくことができますが、いろいろな種類の香辛料と香料を加えることによってそれをキックします。カレーチキン、生姜魚、バルサミコ酢の野菜を試してみてください。異なるスパイスを試して、あなたが一番好きな味を見つけてください。
低炭水化物ソースは、しばしばベースとして石油を使用するので、少し重いかもしれませんが、低脂肪ベースを使用する軽い選択肢が市場に出ています。砂糖を加えていないものを選ぶように注意してください。