Snoring

のための昔ながらの救済あなたがいびきを感じるパートナーと寝ると、彼の真夜中の霧の角のように眠りにつくことができます。
多くの家庭救済のアイデアで、あなたとあなたのパートナーのために働く簡単な解決策を見つけるのは簡単です。ダイエットを変更したり、特別な練習をしたり、睡眠のポジションを変えたりしても、静かな夜が可能です。ダイエット

脂肪と塩分が多い食事を食べる人はいびきを起こす傾向があります。不健康な食べ物を元に戻すことは、あなたのウエストラインを助けるだけでなく、あなたの睡眠の習慣にも役立ちます。高脂肪の真夜中のパンチであなたの腹を満たすのを避けるように、あなたの体はあなたが眠る前に食べ物を処理し、消化する時間があります。食べ物は燃料であり、あなたの体は眠るときに燃料を必要としません。
また、飲酒の夜の後に、あなたやあなたのパートナーのいびきが悪化することがあります。眠っている間に眠れば、夜の睡眠が不安定になり、大きないびきにつながります。あなたが慢性のいびき者であれば、過剰に飲むのを避けてください。

羊の数を数える前に蜂蜜を飲んでください。飲み物はあなたの心をリラックスさせるだけでなく、あなたの喉と鼻の通路をくすぐり、滑らかにし、安らぎのいびきのない夜のために緩めます。


運動<顎の緊張はいびきの主な原因です。
あなたの顎を緩めるためのカップルの簡単なエクササイズを学ぶことで、あなたの体と心がリラックスし、うまくいけばあなたのいびきを終わらせるのに役立ちます。顎の筋肉は、開いていると想像するように、正面から背面に向かって円運動で擦ります。筋肉の緊張を完全に解放するために、このように深く呼吸することを覚えておいてください。

両手を擦り合わせて摩擦と熱を作ります。あなたの顎に暖かい手を置き、熱が筋肉をリラックスさせるようにします。あなたの顎解放緊張を感じるように深く呼吸します。

定期的にジムを叩くことは、いびきを止めるもう一つの素晴らしい方法です。
体重を減らすことは、眠っているときに肺にかかる圧力の量を減らすのに役立ち、いびきを犠牲にすることなく空気を吸うことができます。さらに、ジムは、身体を束縛し、夜間にいびきを引き起こす緊張を解消するのに最適な場所です。



睡眠の位置

あなたがいびきの人であれば、背中を寝かせてはいけません。その理由は、あなたの体の重さがそれらの上に押し込まれると、あなたの空気通路がより強調されるからです。あなたが慢性のいびき者であれば、あなたの側で寝てみてください。
最初は調整が難しいかもしれませんが、脚の間に枕を置くと、快適なポジションを見つけるのに役立ちます。

いびきを起こした相手が目を覚ました場合は、眠っている位置からいびきから彼を止めなさい。あなたの指で上唇を撫でると、目を覚ますことなく自分の上を動くことができるほど邪魔になるかもしれません。


アドバイスのメモ

救済はあらゆる人のために働く。これらのいびき治療が最初の試みではうまくいかない場合は、機能するものを見つけるまで別の組み合わせを試してください。

本当にあなたのいびきを治すことができないと感じたら、あなたは睡眠に苦しむかもしれません無呼吸この障害の治療法に関するさらに専門的な医療情報については、医師に相談してください。