ホームでの呼吸練習

あなたがどのように呼吸をすると、あなたの気分、精神的覚醒、酸素容量、および全体の健康に影響を与える可能性があります。
正常な老化で酸素の入手可能性の最大20％を失う可能性があり、不適切な呼吸が健康に影響します。浅い呼吸の生涯は姿勢の不快感や病気につながることさえあります。あなたがリラクゼーションを促進し、呼吸能力を改善し、あなたの感覚を刺激するために行うことができる多くの呼吸訓練があります。これらはすべて自分の家で安心して行うことができます。腹呼吸

腹呼吸は自然な形であり、他の呼吸習慣が引き継がれると忘れられます。腹部呼吸を行うには、背中を真っ直ぐにして座ってください。キーは快適です。静かに手のひらを指先で触って肋骨の下の腹に置いてください。
ゆっくりと吸い込み、気球のように穏やかにあなたの手に腹を広げる。あなたが吐き出すとき、腹が脊柱に向かって収縮するようにしましょう。吸い込んで吐き出すのを遅く、長くする。 3つの部分の呼吸

3つの部分の呼吸は、瞑想と接地のためのヨガの呼吸です。背中に座ったり横になったりすることができます。あなたの腹を最初の部分として膨張させる吸入から始めます。次に、吸入を続け、2番目の部分のために胸郭に空気を持ち込みます。最後に、吸入を続け、第3部分としてあなたの胸に呼吸をもたらす。腹部から胸部まで吸入した後、ゆっくりと3つの領域すべてを吐き出す。




ベローズブレス

このタイプの呼吸は、エネルギーと覚醒度を高めるためのものです。 。快適に座る。あなたの鼻をすばやく吸い込み、吐き出すことに集中してください。ペースは速く、息の両方の部分は同じ持続時間でなければなりません。ベローズ呼吸のいくつかのラウンドを行い、通常の呼吸に戻ります。代替医療専門家のAndrew Weil博士は、経験があるまで15秒以内にこの呼吸を行うことを推奨しています。小さな刻み（5秒）で時間を増やすことができます。



息の呼吸

息の息はAuthentic Breathing Resources LLCによって推奨されます。あなたはあまりにも幅広ではない開口部でこの運動のための小さなわらが必要になります。片手でやさしくストローを握り、鼻で通常の吸入を行います。あなたの口にストローを入れて、それがあなたの唇からまっすぐに突き出ていることを確認し、上下に向かないようにしてください。ストローを通って吐き出してからストローを取り出し、あなたの口を閉じて鼻で吐き出す。ストローを使わずに数回の息をします。その後、再びストロー呼吸を試みる。
ストローと通常の呼吸を交互に繰り返す数回のラウンドを完了してください。