低炭水化物ダイエット低血糖に

2型糖尿病は上昇する問題であり、しばしば高レベルの血糖で示されることがあります。
炭水化物が多い食事は血糖を上昇させ、体内はインスリンを分泌して砂糖を細胞に輸送します。しかし、時間がたつにつれ、体がインスリンに反応しなくなり、血糖値が高くなりすぎることがあります。低炭水化物ダイエットは、あなたの血糖値を下げるのに役立ちます。今日の食べ物

日中は簡単に食べる。新鮮な果物、野菜、シンプルな乳製品がすべて許可されています。調理されたものは夕食のために予約する必要があります。

フルーツで一日を始める。朝食の新鮮なリンゴは、栄養と一緒に、あなたに一日のエネルギーを与えるのに非常に効果的です。

朝の後半には、いくつかのベリーを含むプレーンヨーグルトのような小さなタンパク質食事があります。あなたの砂糖を控えるようにしてください。昼食の際には、果物、バナナ、梨、またはいくつかの果実をもう一枚持っていきましょう。

午後のスナックには、おそらくいくつかのチーズ、プロテインシェイク、またはコテージチーズ。

野菜は、いつでもいつでも食べることができます。アイデアは、あなたのカロリーと全体的な砂糖を低く抑え、タンパク質と繊維を増やすことです。あなたは日中空腹になりますが、数日後に体が調整されます。
これは、あなたの血糖が高すぎることを防ぐのに役立ち、あなたの血から砂糖を運ぶホルモンであるインスリンの必要条件を最小限に抑えます。


夜の食べ物

夜は食事を変えてください。少量のシンプルな食べ物を食べる代わりに、十分に準備された大きな夕食を用意します。これはあなたの新陳代謝を高め、筋肉を促進するのに役立ち、最終的には血糖を下げるのに役立ちます。

サラダ、新鮮で葉の多い野菜で食事を始めましょう。あなたのサラダにたっぷりの量のタンパク質をつけてください。ステーキ、チキン、魚、豆、チーズはすべて良いタンパク質の例です。
あなたの炭水化物で食事を仕上げる：パン、ジャガイモ、米など

あなたの野菜やタンパク質が炭水化物を食べると2つのことが起こります血糖値を下げるのに役立ちます。最初は、あなたがそれらに行く時までにあなたはおそらくほぼ満腹になるので、食べることは少ないでしょう。もう一つは、吸収速度を遅くし、あなたの血糖値がそれほど上昇しないということです。


補足補足事項

人は彼女のダイエットに固体のマルチビタミンがあるべきである。血糖管理には多くの栄養素が使われていますので、あなたが欠乏していないことが重要です。
ビタミンとミネラルはできるだけ多くのものが含まれています。

クロムは血糖管理に大きな役割を果たすミネラルです。あなたの体があなたの血糖を管理するのを助けるのに200mcgを1日1回または2回食べることで補うことは素晴らしいことです。

繊維サプリメントも素晴らしいアイデアです。ダイエット中の繊維が多いほど、食事中の砂糖をよりゆっくりと吸収するので、血糖値がメインチアンになりやすくなります。 Psyllium huskは、タンパク質の震えや他の飲み物に加えることができる素晴らしい繊維源です。 1日に1回または2回の5 gは、規則性を維持するのに役立ちます。