高地への移行方法

低地または沿岸地域からの高地での違いに気づくには、数時間かかります。
高所の空気は酸素、圧力、湿度のすべてが少なくなります。あなたの体がこれらの単純な要素をどのくらい逃しているかは、あなたを驚かせるかもしれません。人の血液を調整するのに平均6ヶ月、喫煙者にはさらに長い時間がかかります。あなたの新しい場所に標高の大幅な増加がある場合は、高度に順応するのに役立ついくつかのことがあります。あなたが必要とするもの
飲料水
＆lt; br＆gt;カリウムが豊富な食品

その他の手順を表示する高高度に慣れる方法

1水！たくさんの水を飲む。それはあなたが低高度で行うのと同じくらい多くの水を飲むことをお勧めします。
飲料水は、より高い高度の要求に追いつくためにできる最も有益なものです。次に、アルコールとカフェインの消費による脱水を避けてください。
2

栄養を使用してください。カリウムは、より高いところでの生理学的維持に特に有用である。バナナ、ジャガイモ、ブロッコリー、グリーン、ドライフルーツ、デザート用のチョコレートを食べる。あなたの食欲は数日間増加するかもしれません。十分に食べてください。栄養不足があなたのスタミナを妥協することは間違いありません。

3

徐々に持久力を増やしてください。
最初は、酸素が豊富な環境の場合と比べて約半分の運動を行い、ペースを遅くする必要があります。レベルグラウンドで毎日歩いたり、ハイキングしたり、ジョギングしたりします。自分を息切れの点まで押し込まないようにしてください。コンディショニングが減速して動き続けているのは、停止して休憩するよりも優れています。慣れ親しんだ速度を取り戻すと、徐々に距離が伸び、傾斜がいくつかあります。

4

安心！あなたが最初に高所を経験するとき、あなたはよく眠ります。あなたが運動するたびに、昼寝でそれをフォローする準備ができている。スケジュールが許せば、最初の数週間は毎日正午の昼寝をしてください。
そうでない場合は、山の疲れを避けるために一時間早く眠りましょう。

5

モイスチャライズ。より高い高度の空気は、あなたが慣れ親しんでいるよりもはるかに乾燥しているかもしれません。それはあなたの肌から痛みの程度に水分を枯渇させる可能性があります。アロエのようなモイスチャライザーで石けんを使用し、肌全体にローションを塗ってください。唇と手には、1日に数回、保湿バームが必要です。