糖尿病メニュー計画

国家糖尿病情報浄化院によると、2009年現在、米国の2360万人が糖尿病に罹患している。
そのグループのうち、1790万が診断され、590万が診断されていない。さらに、米国糖尿病協会によると、5700万人以上が前糖尿病であるとのことです。糖尿病と診断された人々の多くは、食事と運動だけで血糖値をコントロールすることができます。計画を立てる

一週間前にメニューを計画して、最も健康的で最も砂糖の少ない食品を含める。血糖を調節するのに良いすべては、誰にとっても健全です。あなたの食料雑貨のカートにはたくさんの新鮮な食材を入れる。チキン、黒豆、レンズ豆などの豆類は、血糖を調節するのに役立ちます。 1週間に少なくとも2回の食事で低脂肪のタンパク質といくつかの魚を含める。
健康な炭水化物のために穀物の穀物、パン、玄米、キノア、大麦を購入する。低脂肪乳、ヨーグルト、コテージチーズはカルシウムが豊富です。低糖の果物には、果実、桃、リンゴ、メロンが含まれています。

一週間、様々な健康的な朝食の食事を計画します。これらの朝食には、ピーナッツバターの穀物トースト、桃とスキムミルクの全粒シリアル、またはイチゴの無脂肪ヨーグルトを含めることができます。または、ほうれん草とパルメザンチーズを入れたおいしい白いオムレツを調理することもできます。
健康的な朝食で、タンパク質、穀類、その他の低脂肪食品で一日をスタートすると、昼食までエネルギーがいっぱいになります。



ランチ -

シェフのサラダ、低脂肪チーズ、黒オリーブ、クルミ、緑とトマトがたくさんあります。マグロの缶を開き、細断されたセロリ、ゴマ、非脂肪マヨネーズを加えます。ポテトベロのマッシュルーム、アルファルファの芽、穀物のトーストのマスタードを何か違うものに置き換えて、ベジタリアンサンドイッチを修正する。チョウザメ、タマネギ、ニンジンを入れたノンファットコテージチーズは、健康で簡単に昼食を取ることができます。
これらの健康的な食品の選択はすべて、夕食まで血糖値を維持するのに役立ちます。


ディナー

鶏の胸肉、低脂肪肉、魚があることを確認してくださいあなたの毎週のメニュー。スライスした鶏の胸肉、豆腐、キノコ、ブロッコリー、ほうれん草をかき混ぜて炒める。新鮮な生姜とごま油で季節を整えましょう。緑豆と玄米を使った焼き鮭は非常に栄養価の高い夕食を作る。レンズマメ、タマネギ、セロリ、切り刻んだケールのベジタリアンスープを試してみてください。オリーブオイル、シーザーサラダ、玄米ハーフカップの炒めたキノコを牛肉（4オンス）の小さなテンダーロインでお召し上がりください。
デザートのためのフルーツを1つ持っている。たくさんの野菜を食べることは非常に充実し、就寝時まで満足し続けるでしょう。


スナックと食事の頻度

日中頻繁に食事をすることは、血糖が調節される。無脂肪コテージチーズのスナック、ヨーグルトディップの野菜をカット、イチゴのカップ、新鮮な自家製サルサまたは豆ディップの焼きたてのトルティーヤチップが充填されています。低脂肪チーズとアボカドのスライスを持つ全粒粉クラッカーは、炭水化物が少ないです。ペースを変えるには、ビタミンが豊富で、炭水化物フリーのナッツ類を一杯お試しください。
あなたが本当に楽しむ健康的な何かの軽食を食べることは、あなたが甘い食べ物のために手を差し伸べる誘惑を避けるのに役立ちます。