胃逆流症ダイエット

胸やけは珍しくありませんが、慢性胸やけは胃食道逆流症（GERD）と呼ばれるより深刻な健康状態になります。
胸焼けは、胃酸が食道に戻ったときに発生します。胸やけの症状は、通常、口の中の酸味と胸の灼熱感です。一般に、GERDは食生活や生活習慣の変化や投薬で治療することができます。重度の症例では、手術で治療することができます。 GERDと診断された場合には、食生活や食べ物があります。あなたの食生活でGERDと戦う

胸焼けになると、避けなければならないものがたくさんあります。脂っこい脂っこい酸味の高い食品です。しかし、あなたが食べることができるものはどうですか？繊維質が高く脂肪が少ない食品は、胸やけの危険性を減らすのに役立ちます。

フルーツ：イチゴやシトラスのような酸性の果物は避けてください。代わりに、リンゴやバナナの上でスナック。画像：リンゴやポテトサラダのような塩、グリースと脂肪で調製された野菜は、ほとんどの人の胸やけのトリガーです。代わりに焼き芋、緑豆、エンドウ豆またはニンジンを選んでください。あなたは野菜が生のままで、蒸気を吹きかける、または煮るのが気に入らない場合。穀物：高繊維全粒粉は、胸やけを防ぐために最良の選択です。
ダイズ：多くの重乳製品のように消化が遅い食品は、胸焼けを引き起こす傾向があると、Reflux.orgによると、オートミール、ふすまの穀類、白や玄米、全粒または多粒のパン、または餅をお楽しみください。 National Heartburn Allianceは、ヤギチーズ、無脂肪クリームチーズ、フェタチーズ、低脂肪大豆チーズまたはヨーグルト、スキムミルクのような乳製品を販売しています。チェダーやモッツァレラなどの他のチーズには注意してください。ミートと豆：肌のない鶏の胸肉、卵白、新鮮な魚のような薄いタンパク質は、胸焼けを避けるための良い選択です。
豆はタンパク質や繊維が多いため、偉大な食糧でもあります。脂肪、油分、菓子類：このカテゴリーの食品は、胸やけの主な原因です。焼きたてのポテトチップ、ゼリー豆のような無脂肪のクッキー、砂糖キャンディーを試してみてください。飲み物：水はGERDを持つ人にとって最良の選択です。非常に酸性のコーヒー、紅茶、アルコールから遠ざけておくことを強くお勧めします。

ジンジャーは、抗炎症剤として働くため、胸やけを和らげるのにもおすすめです。ジンジャーは、お茶に混ぜたり、噛むことができたり、調理に使用することができます。



胸焼けを防ぐための簡単なヒント

ダイエットに加えて、避けるために取ることができる他のステップがあります胸焼け。胃酸が食道に侵入する可能性があるため、小規模で頻繁な食事は胸やけの攻撃を相殺することが示されています。リクライニングされた位置が胸やけを引き起こす可能性があるので、ベッドの直前に食べないでください。これは、まっすぐに座って食べて、食事の後に移動することを意味します。

あなたの胸やけを引き起こす原因を知ることは重要です。アルコール、脂っこい食べ物、酸性食品は胸焼けに寄与することが知られています。
あなたの胸焼けを刺激するものを見つけようとしている場合は、食べ物の日記を残してください。



胸焼けのない調理方法

GERDは、あなたの食事は穏やかで無味です。味を維持するが、胸やけを引き起こさない多くの調理方法があります。 National Heartburn Allianceによれば、最小限の脂肪を使用するため、ベーキング、バーベキュー、グリル、マイクロ波、蒸し、焙煎が含まれています。