コルチゾール値を下げることができるもの

生死期では、急激なコルチゾールレベルがあなたを助けることがありますが、長期間のスパイクは健康を損なう可能性があります。
高コルチゾールレベルの目に見えない副作用のいくつかを無視するのは簡単です。しかし、頑強な腹部脂肪と筋肉組織の欠如は、コルチゾールの過剰な量の物理的な2つの結果に過ぎません。ストレスを軽減する技法を実践し、レベルを下げるために積極的に取り組むことが不可欠です。コルチゾールと戦う最も簡単な方法は、健康でバランスのとれたストレスの少ない生活習慣です。歴史

コルチゾールは、副腎によって分泌されるホルモンであり、血圧を調節し、血糖を維持し、他の機能の中でグルコースを代謝させるのに役立ちます。コルチゾールは、しばしば不安の瞬間に分泌されるため、「ストレスホルモン」と呼ばれています。
一時的なコルチゾールの爆発は、プラスの救命効果をもたらすことができる。あなたの記憶を鋭くし、痛みへの感受性を高め、一時的に免疫力を高めます。

しかしながら、コルチゾールが多すぎるとあなたのシステムや長期的な健康状態を損なう可能性があります。ストレスの強い文化では、血流中のホルモンの存在を延長し、負の副作用を引き起こすのは簡単です。甲状腺機能低下、血糖値の不均衡、筋肉組織の劣化、骨密度の低下、腹部脂肪、免疫力および治癒反応の低下を経験することがあります。




<あなたのストレスを管理することは、コルチゾールレベルを下げる最も簡単な方法です。定期的な運動とヨガの練習は、ストレスを和らげ、心臓病を予防し、筋肉を構築するのに役立ちます。あなたのコルチゾールレベルを改善する通常のレジメンについて医師に話してください。 1週間に少なくとも4日はエクササイズルーチンにコミットすることをお勧めします。しかし、過度の運動はコルチゾールレベルの急上昇を引き起こす可能性があります。


予防/解決策

瞑想と深呼吸練習は、ストレスとコルチゾールレベルを下げる効果的な方法です。
静かな部屋に座って、あなたの心をきれいにし、リラックスして体を離れるようにストレスを感じるために、1日に10〜20分を捧げる。自己催眠と心地よいイメージ技術を検討してください。


Expert Insight

コルチゾール低減サプリメントや薬の使用については、医師に相談してください。店頭の薬や薬草を服用する前に必ず医師の紹介を受けてください。定期的なストレス軽減活動とあらゆる処方を組み合わせる。薬は危険な高レベルや持続的なスパイクのために使用する必要があります。



タイムフレーム

バランスのとれた食事は、健康的なスナックと一緒に一日中食べてください。食事をスキップして不規則に食べると、実際にコルチゾールレベルが上昇する可能性があります。炭水化物摂取量のバランスをとって、余分なコルチゾールの放出とインスリン濃度の急上昇を避けることについて医師に相談してください。カフェインやその他の覚せい剤を避けてください。


検討事項

就寝時のルーチンに固執する。休息の欠如は、コルチゾールレベルと直接相関があります。
少なくとも8時間の睡眠を取って、あなたの睡眠パターンとの一貫性を開発する。 WebMDによれば、「通常、コルチゾールレベルは早朝の時間に上昇し、午前7時ごろに最高です」