骨粗しょう症の徴候を自然に逆転させる方法

骨粗しょう症は、弱く脆い骨を引き起こす病気です。
典型的には閉経後の女性、特に小規模な白人女性やアジア人女性に影響を及ぼしますが、50歳以上の男性8人に1人がこの状態を発症します。骨粗鬆症における骨量の減少は、カルシウム貯蔵量の減少と直接関係している。メイヨークリニックによれば、骨粗鬆症を患っている人は、咳や屈曲のような単純な行為によって、骨が股関節、脊柱または手首に壊れてしまうことがあります。説明書

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骨粗鬆症の徴候を予防し、逆転させるのに十分な量のカルシウムを摂取してください - 50歳未満の場合は少なくとも1,000mg、年長の場合は1,200mg。
カルシウムが豊富な食品には、低脂肪ヨーグルト、チーズ、ミルクなどの乳製品、豆、葉の濃い緑などがあります。鉱物で強化された穀物、パン、ジュースも探してください。コロラド州立大学エクステンション（Colorado State University Extension）によれば、ビタミンDは体内でカルシウムを吸収するのに役立ちますが、高齢者はビタミンD3を1,000 IUまで補給することを推奨しています。

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運動は骨の強度を高め、骨粗鬆症の兆候を自然に逆転させることができます。
重量歩行練習 - 歩行、踊り、スキーなど身体が重力に逆らって移動することを必要とするもの - 全体的な健康状態を改善し、骨を強化する。さらに、体重による筋力トレーニングは、骨量を増加させる。運動は有益ですが、1週間に4日間、1日30分で目標を設定する必要があります。

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喫煙をやめ、アルコールを飲まないようにしましょう。彼らは骨への血液供給を減らし、骨形成細胞の発達を妨げる。メイヨークリニックでは、アルコールを1日2ドリンクに制限することを提案しています。