膝の物理的な練習

怪我の後、膝は徐々に正常な強さに回復しなければならない。
激しい運動とリハビリ膝の過度のストレスは、けがを悪い状態から悪い状態に変えるだけです。しかし、穏やかなリハビリは、膝の全体的な機能と強さを向上させることができます。痛みがあり、痛みを感じることがない場合は、絶対にこれらの練習をしないでください。リハビリテーションの練習

手術や怪我の後など、長期間使用しないと膝をリハビリし修復する必要があります。あなたの理学療法士だけが、あなたの怪我の程度を知っているので、各運動の適切な繰り返し数についてあなたに助言することができます。あなたの足がまっすぐ伸びた滑らかな表面に座ってください。
怪我をした脚の足首をゆっくりと滑らかに上下に曲げ始める。大腿四頭筋または大腿筋を締め、5秒間ストレッチを保持してから離します。あなたの負傷した膝と腰を曲げ、あなたの体に向かってあなたのかかとをスライドさせます。できるだけ足をゆっくりと引き、5秒間ポジションを保持して離します。


レッグレイズズ

次に、怪我をしたレッグをゆっくりと持ち上げてそれは6インチ、伸ばして真っ直ぐです。位置を5秒間保持してから離します。負傷した膝の下に丈夫な枕を置き、足を地面に残して膝を曲げます。足がまっすぐになるまでゆっくりと足を持ち上げます。
位置を5秒間保持してから離します。最後に、怪我をした足のかかとの周りにタオルを置き、タオルがスリングを作ります。タオルの端をつかんで、ゆっくりと足を引っ張って、足がそれ以上離れるまで膝を曲げます。ストレッチを15秒から20秒間保持して離します。


ヒップストレッチ

まず怪我をした脚を上にして、あなたの側に横たわって始めます。負傷した脚をまっすぐにして、下肢を曲げてください。床から4〜6インチ足を持ち上げるか、痛みを伴わない限り足を持ち上げます。ストレッチを5秒間保持し、徐々に解放する。
あなたの負傷した脚を下に、健康な足を上にして、あなたの反対側にひっくり返してください。負傷した脚は、上の脚を曲げ、足を負傷した脚の前に置いて、まっすぐに保持する必要があります。ゆっくりと怪我をした脚を床から4〜6インチ持ち上げ、5秒間保持してから離してください。


スクワット

最後に、スクワットを練習します。壁から18〜24インチ離れて立つ。壁に背を向けてゆっくりとしゃがんでいきます。あなたの膝は曲がっているべきですが、お尻は膝の下に置かないでください。 5秒間押さえてゆっくりと立ち上がってください。



リマインダー

これは単なるガイドラインです。あなたは理学療法士が練習する練習、伸びをどれくらい保持するか、何回繰り返す必要があるかを教えてくれるでしょう。