十分なビタミンD

を得る方法ビタミンDは実際にはホルモンです。
これは、あなたの皮膚のコレステロールが日光にさらされてビタミンDに変換されるときに生成されます。しかし、我々は、コレステロールと日光が両方とも健康に悪いと教えられています。そんなに多くのビタミンD欠乏症があるのは不思議ではありません！ビタミンDの欠乏は、くる病、骨粗鬆症、骨軟化症のようないくつかの骨軟化疾患を引き起こすことが知られている。それはまた、多くの形態の癌、高血圧、結核、甲状腺機能低下症、自閉症、多発性硬化症、慢性疼痛、うつ病、統合失調症、季節性情動障害およびいくつかの自己免疫疾患に関連し得る。
米国の現在の推奨は、子供の場合は200 IU（国際単位）、成人の場合は400 IUですが、American Journal of Clinical Nutritionのレビューでは、その量は10,000 IUに似ているはずです。近いうちに勧告が変わると期待できる。ここで、「ローダウン」は、適切なレベルのビタミンDを得ることについて

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飲むビタミンDは、オレンジジュース、ミルクおよび他の低脂肪乳製品を強化しました。強化乳には8オンスあたり約100 IUが含まれています。


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チーズ、バター、卵黄、マーガリン、缶詰のキノコ、強化シリアルなどビタミンDが多い食品を消費します。選択された食物源の表とビタミンDの量の画像を参照してください。

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ビタミンD源としてサケや他の脂肪を食べる。あなたが魚を食べることを好まない場合、魚油サプリメントはあなたのビタミンDの摂取量を増やすのに役立ちます。

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少なくとも600単位のビタミンDを含む毎日のマルチビタミンを取り、ビタミンDタブレット

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ビタミンDを得るための最良の方法の1つは、日差しです。
安全な量は10-15分で、あなたの体の健康を損なうことなくビタミンDを生産することができます。ボリック大学のHolick博士は、午前10時から午後3時の間の週5回、腕と脚を5〜30分間（日時、季節、緯度、肌の色素沈着に応じて）暴露することで、太陽の暴露を賢明に説明しています。ビタミンD不足に関する彼のレビューをチェックしてください、これはこの記事の最後にあるリソースリストの最初のリソースです。

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タンニングベッドは良いビタミンD源ですが、 。過度の曝露がある場合、皮膚がんの危険性を念頭におく必要があります。
紫外線B線は、良好なレベルのビタミンDを取得し、維持する上で特に重要です。日焼けベッドが提供するものです。

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ビタミンDは、長期的な健康の質を高め、多くの病気および慢性疾患を含む。ビタミンDをダイエットや日光暴露などの原因の組み合わせから摂取するのがベストプランです。健康的な食事のために、食品ピラミッドの推奨事項に従ってください。必要なビタミンや栄養素をさまざまなソースから入手してください。