デュークライスダイエット

ライスダイエットはデューク大学が運営するプログラムで、低脂肪や低ナトリウム食に焦点を当て、水分量を減らし過食を防ぐためのプログラムです。
「ライスダイエットソリューション」の著者、キティ・グルキン・ロサティとロバート・ロサティによると、このダイエットは、ダイエットがプログラム中に毎日1,500カロリーを消費することが許可されているため、制限されたカロリーのダイエットであると考えられています。どの食事と同様、医師に相談して、安全に使用できるかどうかを判断することが重要です。第1段階：デトックス

この期間中、デンプンと果物以外のほとんどの食品に制限されるように、米食品の第1段階は「デトックス」と呼ばれています。
Rosatiによれば、穀物と果物だけが1日含まれ、穀物、豆、野菜、果物、そして限られた酪農品が6日間続く7日間のフェーズです。あなたのシステムから毒素や過剰なナトリウムを洗い流し、水の重量を取り除くためには、解毒が必要です。ロザティによると、ほとんどの人は5〜10ポンドの過剰水分を持っています。穀物は完全に調理されるべきであり、野菜は未加工または調理されることができる。あなたの食生活に飽和脂肪を加えることによって体重を減らそうとする目的を打ち負かすので、野菜を炒めたり揚げたりしないでください。最初の日の基本的な食事メニューは、朝食、昼食、夕食に2皿のデンプンと2皿分の果物です。
残りの6日間は、1澱粉、1つの非脂肪乳製品、1つのフルーツからなるものとする。 3種類の澱粉、3種類の野菜と1種類の果物、 3つの澱粉、3つの野菜、1つのフルーツの夕食のために。


フェーズ2：永続的な減量

米の食事の第2相は「持続的な減量」として知られています。穀類、豆、果物、野菜、および非脂肪乳製品の5日間の穀物、魚肉、赤身肉、卵、または非脂肪乳製品を1日に続けて1日のサイクルを続けます。フェーズ2はあなたが望む限り長く続きます。ロサティによれば、この間に週に約3.5ポンド、月に14ポンドを失うからです。
理想的な体重に達したら、最終段階に進む準備が整いました。最初の日は朝食、昼食、夕食に2つのデンプンと2つのフルーツで構成されています。 2〜6日目には、澱粉1個、無脂肪酪農1個、朝食用果物2個が含まれています。 3種類の澱粉、3種類の野菜と1種類の果物、 3つのデンプン、3つの野菜、1つのフルーツディナー。 7日目には、2つのデンプン、1つのフルーツの朝食が必要です。
ランチには4つのデンプン、3つの野菜と1つのフルーツ、 3つの肉、2つのデンプン、2つの野菜、1つのフルーツディナー



フェーズ3：メンテナンス

フェーズ3は、 Rosatiによれば、新しい体重はあなたのエネルギーレベルを高く保ちます。あなたが体重を減らすのを止めるまで、毎週200カロリーの追加で、毎週のメニューは同じままです。健康的な食事のオプションには、豆腐、チーズ、卵、ナッツ、オリーブ、赤身の肉、シーフード、またはスキンレス家禽が含まれます。あなたの食事は、別段の記載がない限り、一服用サイズでなければなりません。
あなたのダイエットメニューは、初日に朝食、昼食、夕食に2つのデンプンと2つのフルーツで構成されていなければなりません。 2日目から5日目には、澱粉1個、無脂肪酪農2個、朝食用果物1個が含まれています。 3種類の澱粉、3種類の野菜と1種類の果物、 3つのデンプン、3つの野菜、1つのフルーツディナー。 6〜7日目には、朝食用に2つのデンプンと1つの果物が必要です。昼食のために3 1/2のデンプン、3つの野菜および1つの果物; 3タンパク質、2 1/2デンプン、3種類の野菜を夕食にご用意しております。