怒っているエネルギーを取り除くこと

あなたは交通の中で断ち切られたり、狂った同僚が突然直面したときに、あなたの血が沸騰するように感じるかもしれません。
怒りは「飛行または戦い」の反応を生む感情です。あなたの体は行動の準備が整いましたが、このアドレナリンを不適切に使用したくないです。代わりに、積極的なエネルギーのためのアウトレットを見つけてください。特定の身体的、精神的な活動をしてこの過剰をどのように使い果たすかを計画してください。活発な歩行

文字通りそれを離れて怒っているエネルギーを取り除く。状況が許せば、外に出て、活発なペースで歩いてください。そうでない場合は、内部を歩くか、登ることができる階段を見つけます。歩く行為はあなたの体に何かすることを与え、あなたの心をもクリアするのに役立ちます。
あなたは歩いている間に落ち着いている気がします。あなたがあなたを怒らせるものにあなたの注意を戻さなければならない場合は、物理的な運動によって生成されたエンドルフィンは、より良い気分にあなたを置きますので、あなたはよりよく対処することができます。

シャドーボクシング

メイヨークリニックでは、怒っている感情を非会話的な方法で放つことを推奨します。このリリースを達成するための1つの方法は、シャドーボクシングの厳密な物理的な活動です。モックバトルに参加することで、あなた自身を含む誰も傷つけることなく "戦う"ことができます。
あなたがパンチを投げたり、ジャブしたり、足を動かしたり、想像上のパンチをかけることができる自分のためのプライベートスペースを作り出してください。パターン化された呼吸

あなたが怒っているときに物理的に負のエネルギーを流すのに役立つことができないときは、パターン化された呼吸を実践する。あなたの呼吸を数えることから始めます。あなたは通常よりも速く呼吸しているかもしれません。意識的にあなたの呼吸を遅くすることによって、あなた自身を支配下に戻してください。 5のカウントに吸い込み、8のカウントに吐き出す。あなたの呼吸以外何も考えようとしないでください。
あなたの目の前に完全に黒いスクリーンを描き、あなたが集中するのを助けることができます。


書く

より身体的な行動が取れない場合にも適切な活動は、 。数分間停止することなく、紙に沿ってペンを動かしてください。何を書いても問題ありません。あなたは何が起こったのか、それに対するあなたの気持ちを言葉に入れることができます。代わりに、あなたがしたいことを書き留めることができますが、あなたが本当にやるべきではないことを知ることができます。たとえば、あなたに反していたすべての悪に対して、プロットの復讐をします。あなたが落ち着いていない気持ちを落ち着かせてしまった時に紙を裂きなさい。



友人に通気する

あなたの友人の敏感な耳を使って、あなたが感じている怒っているエネルギー。あなたが動揺しているときにあなたの最善の仲間に電話をし、あなたが通気する必要があることを彼女に知らせてください。あなたの怒りを言葉に入れて、否定性を追い払いましょう。良い友人はあなたに同情しながら暴言をすることができます。積極的な反応は消えて、あなたが愛されていることを知るでしょう。