脂肪を切ってリーンにする方法

あなたの体にエネルギーを与え、必須のビタミンを消化するためには、食事の脂肪が消費される必要があります。
しかし、あまりにも多くのカロリーを消費すると、あなたの体に不要な脂肪が加えられ、間違った種類の脂肪を食べるだけで問題が悪化します。正しい脂肪の種類を選択し、カロリー摂取量をコントロールし、効果的な運動を選択することは、脂肪を減らし、痩身になるために不可欠です。ダイエットの指示

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カロリー計算機を使用して体が機能するために必要なカロリーの数を計算します。あなたの体重を維持するために毎日この量のカロリーを食べる。体重減少のために、毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させてください。


2

多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪を含む健康な脂肪を選択してください。これらのタイプの脂肪は血中コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減します。この種の脂肪は、植物由来の食品や油脂に含まれています。不飽和脂肪は、通常、室温で液体です。

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飽和脂肪およびトランス脂肪を制限します。これらのタイプの脂肪はコレステロールを増加させ、心疾患と2型糖尿病のリスクを増加させます。飽和脂肪は、肉のバターや脂肪など、室温で固体であるものとして同定することができます。



運動4

運動量は、保健福祉省の大人にお勧めします。これには、少なくとも150分の中程度の好気性活動、または毎週75分間の激しい好気性活動が含まれます。少なくとも週に2回筋肉強化活動を練習し、これらの活動を増やしてより多くの健康上の利益とよりよい結果を実現する。

心臓血管活動を少なくとも30分間、週3〜4回。これには、歩行、走行、楕円形のトレーニングが含まれます。あなたの代謝を高め、より多くの脂肪を燃やすためにインターバルトレーニングを練習してください。これを行うには、短時間高強度で作業してから、中強度で長時間作業します。
あなたにとって快適な時間を始めて、この時間を増やすことに取り組んでください。このタイプの運動は脂肪を燃焼させ、筋肉の筋肉をより目立たせます。

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筋肉量を増やす筋力トレーニングを練習します。最良の結果を得るには、軽いウェイトを使用し、繰り返しを繰り返します。あなたの体のすべての主要な筋肉群を運動していることを確認してください。あなたの体をリーンにするのに役立ちます。