片頭痛を治療するのに役立つ食品

悲惨な片頭痛に苦しんでいる人は、使い慣れた吐き気、嘔吐、それを役に立たなくする鼓動を知っています。
しかし、薬のキャビネットに達する代わりに、台所に向かう。特定の食品の栄養素は、片頭痛の発症を減少させる可能性がありますが、他のものは衰弱する頭痛を引き起こす可能性があり、避けるべきです。マグネシウム

食事中のマグネシウムをもっと得る。マグネシウム摂取量を増やすと、片頭痛の数を減らすのに役立ちます。月経周期の間に片頭痛を有する女性の場合、マグネシウムが特に有用である。男性は毎日270〜400ミリグラムのマグネシウムを必要とし、女性は1日300ミリグラムを必要とし、授乳中の女性は1日あたり340ミリグラムを必要とする。
マグネシウムの豊富な食品には、寒天、 、ブラッククルミ、ブラックストラップ糖蜜、ふすま穀物、麦芽、乾燥マスタード、フェンネル種子、緑葉植物、豆類、マヨラム、オート麦粉、オートミール、セイジ、細断小麦、大豆粉、ホウレンソウ、スカッシュ種子、タラゴン、小麦ふすま、全粒粉、全粒小麦粉、ブラジルナッツ、カシューナッツ、セロリ種子、ピーナッツ、パインナッツ、アーモンド、ピスタチオナッツ、カボチャ種子、カボチャ種子、チョコレート、ココアパウダー、コリアンダーおよびクミン種子。



ビタミンB2

リボフラビンとも呼ばれるB2の摂取量を増やすことで、片頭痛や関連症状の発症を50％も軽減することができます。リボフラビンの原料としては、アーモンド、醸造酵母、ブロッコリー、ブリュッセル芽、穀類、卵、小麦粉、キノコ、臓器肉、大豆、ホウレンソウ、小麦胚芽、全粒粉、野菜、ヨーグルトなどがあります。 14歳以上の男性は毎日1.3ミリグラムのビタミンB2を必要とし、14〜18歳の女性は1ミリグラムのB2を必要とする。 19歳以上の女性は毎日B2の1.1ミリグラムを必要とし、妊婦は1.4ミリグラムを必要とする。
授乳中の女性には毎日1.6ミリグラムのリボフラビンが必要


オメガ3脂肪酸





高オメガ3脂肪酸を含む食品は片頭痛軽減に役立ちます。オメガ3脂肪酸は適切な脳機能に必要であり、オメガ3は片頭痛に伴う過敏症の予防に役立ちます。オリーブ油、サバ、サルモネラ、サケ、亜麻仁油、亜麻仁油、亜麻仁油、大豆油、キャノーラ油、大豆油、カボチャ種子、クスノキ油、クルミ種子油およびクルミ油が含まれる。成人に最適な健康状態のために、1日当たり3グラム以下のオメガ3脂肪酸が必要です。



避ける食べ物

様々な食品が片頭痛を引き起こす大量のカフェイン、チョコレート、チーズが含まれています。熟成したチーズ、イチジク、豆、鶏の肝臓、赤ワインなどに含まれるグルタミン酸ナトリウム（MSG）と酸性チラミンを含む食品は、片頭痛の原因となります。場合によっては、ナッツやピーナッツバターも片頭痛の原因となることがあります。これらの食品を一度に1つずつ削除して、どの食品が片頭痛を引き起こすかを判断してください。