ダイエットにもっと酸化防止剤を手に入れる方法

農業が大企業化され、大量生産のために過度に加工された世界では、食事に十分な栄養素を摂取しているかどうかを人々が知ることが難しくなっています。
スーパーヒーローのリーグのように、抗酸化物質はこの戦いと戦う準備ができており、あなたの体内の細胞を健康に保ちますが、それだけではできません。それはすべて1つの質問に帰着します：食事に十分な抗酸化物質を与えていますか？指示

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抗酸化物質が何であるかを知る。酸化防止剤は、その名前が示すように、人体の細胞の酸化によって生成されるフリーラジカルと戦う天然食品に見られる栄養素です。細胞の酸化は、多くの理由、および多くの原因、すなわち公害、悪い食事によって起こる可能性があり、この酸化が起きないようにするのは化学的および細胞レベルでの抗酸化物質の仕事です。
彼らはあなたの体の小さなヒーローですが、いつもどこにも現れていません。彼らはあなたと食事から助けを必要とします。よく知られているビタミンCやE、リコペン、ポリフェノール、フラボノイドなど、人間の食生活に有益なさまざまな種類の抗酸化物質があります。

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最も深刻な未処理の植物食品を食べる色。天然の未加工植物食品の色が濃いほど、それはより多くの抗酸化物質である。果物や野菜の皮が食べられる場合は、それを食べる。誰もがあなたがそれを食べる前にバナナを剥がすことを知っていますが、ジャガイモとリンゴの場合、皮は抗​​酸化物質が豊富です。
ちょうど最初に洗って、ジャガイモを調理してください。黒と赤の豆は抗酸化物質のもう一つの大きな源です。ブルーベリーとザクロはさらにそうです。 「全粒粉」と表示された食品は加工が少なく、元の穀物の種子の殻や皮をより多く保持し、より多くの抗酸化物質が得られます。3

100パーセントの果物および/または野菜ジュース。店内にある多くのジュースは、実際にはジュースカクテルであり、それらは水分を含んでおり、甘やかされています。包みの裏にあるFDAの栄養表示の一番上を見て、ジュースの実際の割合を確認します。
"濃縮物から"と表示されたジュースは、より多く処理されているので、 "濃縮物ではない"と表示されたジュースを飲む方が良いです。

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スナックは、あなたがジャンクフードを食べているという意味ではありません。チーズやクラッカーではなく、トマトペーストやクラッカーを食べる。トマトペーストはリコペンが非常に豊富で、トマトソースよりもさらに豊富です。ピーナッツの赤い皮を食べる。たいていの人は、ピーナッツを炒めると、ピーナッツの赤い肌も覆いますが、この皮膚はポリフェノールが豊富です。黒（多くのポリフェノール）の代わりに緑茶を飲む。チップの代わりにディップでブロッコリーを浸す。
ブロッコリーは、地球上で最も健康的な食品の一つであり、それはその牧場のドレッシングに浸漬するときにポテトチップの特に良い代用品になります。

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あなたの食事に抗酸化物質を得るためのビタミン。あなたは加工されたジャンクフードの食事を食べることはできませんし、あなたの栄養の罪を洗い流すためにあなたの一日の丸薬を期待しています。そして、高価なサプリメントをさまざまな量で服用しないでください。ビタミンやミネラルのメガ投薬は毒性につながる可能性があります。あるいは、水分を吸収したビタミンは無駄にあなたの体から流されて、高価な尿だけを残すことになります。
医師は健康な食事に加えて、1日1回（100％RDA以下）のマルチビタミン剤を毎日服用することを推奨します。体に最も有益な吸収のために食事の上に1日1回マルチビタミンを服用することが最善です。