呼吸訓練を通してスタミナを増やす方法

呼吸訓練は、多くの活動でスタミナと持久力を高めることができます。
様々な呼吸練習は、ランナー、水泳者、武道家、ボーカリスト、その他に適用されます。例えば、トライアスロンとスイマーは、両側の呼吸から恩恵を受ける。ランナーは氣の呼吸から恩恵を受ける。高度な呼吸技術は、コア呼吸に共通の基礎を持っています。コアエクササイズの目標は、呼吸するときに肩と胸を強調し、リラクゼーションを強化し疲労を軽減するために横隔膜または中枢呼吸を行い、それによって実行時の持久力とスタミナを増やすことです。あなたの呼吸を改善することは、優れたフィットネストレーニングです。説明書

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あなたの息吹を評価し、洗練してください。
あなたの胸郭を開いたり広げたりすることを想像してみてください。最適に集中するために目を閉じて背中に横たわっていなければなりません。太陽神経叢のラインの下の胸郭に手を置きます。あなたの口から空気を取り込む。あなたの肩と胸は動くべきではありません。あなたの肋骨は息切れの外側に移動する必要があり、胸郭の両側が拡張していると感じるはずです。これは、あなたの横隔膜、ひいては心臓があなたの呼吸に募集されていることを示しています。一方の側が他の側よりも動いていることに気づいた場合は、これが一般的です。右利きの人は左利きの人で自分の支配的な側にもっと吸う傾向があります。


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あなたの外出を評価して洗練します。あなたの息切れは、アコーディオンのように収縮または圧縮するあなたの胸郭を伴います。あなたの背中の上に横になって、骨盤縁にちょうどあなたの両手を置き、指先で押してください。あなたが感じる筋肉は直腸腹部です。これらはあなたの斜面の一部です。今すぐ咳。あなたはこれらの筋肉の契約を感じ、緊張していなければなりません。緊張を感じることは、あなたの息を訓練するときに避けたいものです。あなたは快適かつスムーズに吐き出すことを望みます。いくつかのコーチは、実行中にあなたの鼻を通って呼吸するように指示しますが、他の人は口からゆっくりと呼吸をします。
主な目的は、空気を緊張させることなくリラックスさせて快適に放すことです。また、骨盤底を視覚化することによって、コアから空気を押し出す必要があります。あなたのコアの上部は横隔膜です。あなたのコアの底は骨盤底です。収縮すると骨盤の床が収縮します。


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あなたの呼吸訓練を強化するために、精神的なイメージを使用します。あなたの体のエネルギーはあなたの心や思考に従います。息切れで、エネルギーや氣があなたの筋肉や腱に行きます。これは、ランナー、スイマー、ボーカリストが吸入段階よりも長く吐き出す段階を望む理由の1つです。

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あなたの練習に瞑想を取り入れましょう。あなたのコアから息を吹き込むように自分自身を訓練することについては、瞑想はあまりにも強調することはできません。瞑想の間に練習された精神的なイメージと息のコントロールは、実行するときにあなたの実際の呼吸を強化します。スタミナの増加は、効果的なコア呼吸に関連するすべての教義によって得られる。リラクゼーション、集中力、視覚化はすべてあなたのパフォーマンスと信頼に加わります。

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筋肉のリラクゼーション練習を練習します。筋肉や身体の一部を緊張させたり収縮させたりして、これを行うことができます。
あなたがコア呼吸とスタミナのための筋肉の弛緩の研究で前方に押すと、あなたはリラックスしなければならないときと、リラックスさせる必要があるときに、どの筋肉が必要であるかを鋭く認識します。首、肩、胸のような目標の筋肉群の感覚を得るには、これらの筋肉を自発的に5秒間締め付けてから、リラックスさせます。数回繰り返します。この技術は、自宅やスポーツ複合施設や食料雑貨店で並んで待っているときや数分の時間があるときなど、さまざまな場所や時間に使用します。呼吸と筋肉の弛緩の両方を実行するだけでなく、スタミナを高めることができますが、ストレスを軽減し、心の状態を向上させることができます。