パニック発作を防ぐためのヒント

パニック発作は神経やストレスを扱うことができない人として書かれていましたが、現在は合法的な病状として認識されています。
薬は、慢性的なパニック発作の被害者に利用可能です。あなたが不安などの病状に苦しんでいると感じる場合は、医師の助言を求めます。あなたがたまに不安を感じるだけで苦しんでいる場合は、パニックを防ぐために自宅で予防措置を講じることができます。原因を特定する

通常、パニック発作には特定のトリガーがあります。パニック発作を起こさないようにする最善の方法は、トリガーを特定し、カウンセリングや自己援助の方法で対処するか、トリガーを避けることです。
特定のトリガーを避けることは必ずしも可能ではありませんが、パニックを引き起こしていることを少なくとも理解することで、攻撃の開始時に何が起こっているのかを早期に認識し、 >

条件について学ぶ

パニック発作時に物理的に起こっていることを可能な限り理解することで、恐怖の感情を緩和するのに役立ちます。パニック発作の被害者は、彼らが死ぬ、流出する、または心臓発作を起こすような気分になることがよくあります。パニック発作は実際に起こることはありませんので、深呼吸をして、身体に何も悪いことは起こらないことを思い出してください。



あなたの体をケアしましょう

あなたの不安を和らげるために定期的に運動をしてみてください。運動中および運動後に放出されるホルモンは、人々に陽性の「高い」ものを与える。ヨガや瞑想練習をすることは、パニック発作の発生を減らすのにも役立ちます。十分な睡眠を取れば、毎日どんな人生にも投げることができます。パニックの化学的誘発を避ける。カフェインのような覚せい剤、アルコールのようなうつ病剤、および両方の品種の違法薬物はすべて、パニック発作の頻度を高め、または悪化させることが知られている。
あなたの心と身体をクリアな状態に保ち、パニック発作を最小限に抑えることができます。


パニックの初期の感情を逆転させる

あなたが推奨するすべてのライフスタイルアプローチパニック発作を最小限に抑え、まだ発症時に自分自身を見つけるために、自分を落ち着かせてください。彼らの呼吸が遅くなるように水や茶を飲む人もいます。他の人は、寝ることを勧め、呼吸を遅くすることに集中し、他の人は過換気を強制する。パニック発作の発症時に自分を落ち着かせる最速の方法は、あなたの呼吸に焦点を当て、可能な限り完全にゆっくりと肺を満たして空にすることです。
これはあなたの思考をパニックから息を止めさせ、あなたの体のシステムの戦闘または飛行の反応をパニックで元に戻すことを物理的に逆転させます。パニックを止める様々な方法を試して、攻撃の開始時にあなたに役立つものを見つけてください。安全な場所に書かれたあなたにとって最良の方法を、必要に応じてすぐに手に入れることができるようにしてください。