フライングの恐怖を打破する方法

飛行の恐怖は、状況恐怖症とみなされます。
恐怖症は、通常、極端な苦痛を引き起こしてはならない状況や事柄の不合理な恐怖です。あなたが飛行することを恐れている場合は、飛行機に乗るか、飛行機に乗らなければならないときに、不安やパニック発作を起こすことがあります。この不安はあなたが飛行機に乗ることさえできないほど悪いかもしれません。飛行機の恐怖を打破したい場合は、いくつかのテクニックがあります。曝露療法の手順

1

曝露療法を専門とする認知行動療法士を探す。このような治療では、安全で管理された状況で飛行することに曝されます。

2

セラピストと一緒に静かで安全な部屋にいながら、飛行機で自分を描きます。
彼女は、空港に行き、荷物をチェックし、ボードへの呼び出しを待っていて、飛行機に乗り、飛行機に乗っていることを視覚的に想像して話すかもしれません。彼女はあなたのペースでそれを行います。あなたが怖がってしまうとすぐに、彼女に話してください。あなたは精神的なウォークスルーを通してそれを始めることができるまで、最初から始めます。


3

あなたのセラピストと共に空港に行きます。彼女は自分で飛行機に乗るよう手配し、費用に応じて精神的な練習で経験したすべてを紹介します。
あなたの時間をかけて、恐れている場合は、あなたが立ち往生した最後のステップを恐れることなく、最初から始めてください。あなたがこの飛行の恐怖にさらされているすべての時間を過ごすなら、あなたはもう恐れていないことが分かります。


参加者モデリング

あなたのセラピストまたはあなたが快適で誰かが飛行を恐れていない人。彼は飛行機に物理的に反応する方法についてあなたのモデルになります。

5

飛行機が移動して飛行を開始すると、同行者の身体の言語を見てください。彼は手を開放し、穏やかな表情でリラックスしてください。


6

同級生の身体の言語を模倣します。彼が行動しているのと全く同じように行動する。このモデリングは、あなたにとって有用かもしれない別のタイプの暴露療法です。


ネガティブな思考に挑戦する

7

自分自身から推論することを目的とした一連の質問をしてください飛ぶのが怖い。まず、飛行が非常に危険であるという証拠はありますか？あなたは答えていないと答えなければなりません。

8

あなたが思考に間違いをしているのかどうか自問してください。
それは飛行機がクラッシュする論理ですか？それは論理的ではなく、統計は航空旅行が自動車旅行よりも安全であることを示すことができます。

9

飛行の恐怖であなたが知っている人に何を言っているのか自分自身に尋ねます。他の誰かから聞くふりをして、その飛行機の衝突はほとんど起こりません。大声で言ってください。