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あなたは一人でいて邪魔にならない静かな場所に行ってください。快適に座ったり、好きな場合は横になったりしてください。あなたはそのように安心していれば立つことができます。あなたの目を閉じてください。
2
あなたの呼吸に焦点を当ててください。
あなたの腹は吸うごとにリズミカルに展開し、吐き出すごとに収縮するべきです。
3
あなたの呼吸が安定したら、暖かい色の光が地面から放射状に広がると想像してください。オレンジ色、黄色、赤色などの色を暖かい色にします。この光が地球の中心から来ていると想像してください。
4
足から始めましょう。光がそれぞれの足を一度に1つずつ、各部分と各つま先で動いていると想像してください。光が皮膚から足まで暖かく感じます。
5
光があなたの体を一度にゆっくりと上がっていくと想像してください。
あなたの足首、仔牛、膝と太ももを通っていますか？
6視覚化された暖かい光があなたの体全体に輻射させましょう。
コアに最も近い身体部分に、より長く集中します。足と足の後ろの手足を最初に視覚化し、頭と胴に最後に到着します。
7
各臓器を流れる体の中の暖かい光を視覚化します。それぞれの吸うごとに暖かい光を吸い込み、吐き出すごとに冷たいエネルギーを取り除くことができます。
8
熱源と一緒に暖かく保つのを助けている衣服の感触を認めますあなたの周辺で。あなたの寒さを風に感じさせ、それを遮る暖かい光を視覚化するものも認めてください。
9練習では、気分を温かくさせる瞑想はほんの数分かかります。
気温が上がるほど暖かくなります。あなたの眉に形成される汗のビーズを想像してください。あなたの胸の中に暖かい光を入れてそこにとどまり、あなたの暖かさを保つ
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目をゆっくりと開きましょう
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