臨床的うつ病を予防する方法

うつ病にはいくつかの種類があります。
誰もが頻繁に強烈な悲しみを抱いていますが、一部の人々は大うつ病や臨床的うつ病に冒され、機能しなくなります。臨床的うつ病に苦しむ個人は、重度の身体的、感情的および行動的変化を経験し、しばしば自殺の思考を有する。軽度から中程度のうつ病の症例が臨床的うつ病に発展する可能性があるため、患者はその症状に精通し、その見通しを改善するための措置を講ずる必要があります。あなたが必要とするもの
抗うつ薬とセラピスト




<1>ストレスをコントロールする方法を学びます。ストレスと不安はうつを引き起こす可能性があります。
放置すると、軽度または中程度のうつ病が大うつ病に変わることがあります。ストレス管理技術（呼吸訓練、ヨガ、マッサージ、運動、趣味、そして十分な休息）で不安をコントロールする

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セラピストと話をする。進行中の軽度から中程度のうつ病に対処する場合は、セラピストと話す予定を立ててください。メンタルヘルスプロバイダーは、うつ病の原因となる状況や要因を特定するのに役立ち、対処スキルを向上させるのに役立ちます。


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薬を飲む。あなたが不安または中程度のうつ病に対処するのを助けるために、あなたの医者はおそらく抗不安または抗うつ薬を処方するでしょう。
あなたの気分を安定させ、うつ病を予防するよう指示された薬を飲む。

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アクティブになる。座っている生活は、うつ病を引き起こす可能性があります。人生の見通しを改善し、うつ病の主要なエピソードを防止するために、運動ルーチンを開始し、毎日少なくとも30分間運動に努めます。エクササイズでエンドルフィンが放出され、気分が自然に改善されます。
5

アルコールをあまり飲まないでください。アルコール飲料の過剰摂取は大うつ病エピソードを引き起こす可能性があります。臨床的うつ病を予防するには、1日に1種類以上のアルコール飲料を飲むか、食事からアルコールを排除してください。


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健康を得る。十分な安静（最低8時間の睡眠）を得て、健康的な食事をしてください。サケ、マグロ、ナッツなどのオメガ3オイルの消費量を増やし、洗練された炭水化物（米、白粉、パスタ）の摂取量を減らしてください。
7

家族や友人と一緒になってください。落ち込んだ気分になると、愛する人たちから自分を孤立させたり、自分の気持ちを隠したりする人がいます。自分自身を分離することは、うつ病につながる可能性があります。あなたの家族や友人と話し、彼らのサポートを求める。