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あなたの口を閉じて、あなたの舌を歯に押し付けて、肺を開けようとしていませんか。あなたの口を閉じたままにし、騒音を出さずに笑って同様の運動をしてください。目標は、あなたの肺が空気を通すことを可能にするためにあなたの喉を開くことです。これらのエクササイズのそれぞれを行っている間、あなたの下の歯にあなたの舌を置きます。これは口を顎の前方に鎮静させ、あなたの気道を妨げないように訓練するでしょう。
泳ぐと歌を歌う
潜在的にあなたの気道を開いていて、いびきを解消します。定期的なあくびも助けになるかもしれません。あなたの頭を天井に向けて傾け、口を開け閉ざすと、ハワイに身をかがめる。これをゆっくりと行うと、喉の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたの喉の筋肉が十分に強い場合は、より良い呼吸ができ、より穏やかに眠ることができます。
歌う。あなたの声帯を使って歌って、喉の周りの筋肉を強化することができます。研究では、定期的に歌う人はいびきを少なくしていることが示されています。
唇の練習
ゆっくりと開いて口を閉じ、唇を閉じた後に唇を撫でる。 10を数えてからリラックスしてください。あなたの唇を大きな笑顔に広げる。ホールドとリラックス
舌の練習
毎日あなたの舌を練り上げます。あなたが朝の衛生状態を経ているときは、あなたの舌を外に出すことができます。ホールドしてからリラックスしてください。繰り返す。あなたの舌を突き刺し、唇の角から角まで動かしてください。あなたの口の両側にそれを保持し、リリースします。次に、あなたの舌を持って、あなたの舌に触れようとします。
ホールド。リラックス。最後に、あなたの舌に触れて鼻に触れてください。ホールド。リラックス。目標はあなたの口を強化し、口の前部に留まり、背中を滑らずに気道を制限することです。
Plaqueが蓄積することはできません。
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