非合理的な思考を特定するために認知三角形を使用する方法

認知三角形は、非合理的な考えを特定して変更するために精神保健の治療に使用されるツールです。
非合理的思考の発達により、多くの精神障害が発生する。思考の合理性は、特に不安障害、うつ病および人格障害に影響を及ぼす。これらの障害に苦しんでいる多くの人は、実際にこれらの感情や行動の背後にある自分の考えであることを理解することなく、泣き、悲しみ、心配などの気分や行動を変えたいと思っています。不合理な考えを特定する方法を学ぶことは、これらの障害の治療に大きく役立ちます。必要なもの
紙またはドライイレースボード
鉛筆またはドライイレースマーカー
消しゴム

その他の手順を表示する

1

三角形を描く。上の頂点「思考」の内側にラベルを付けます。
時計回りに移動すると、次の頂点「感情」の内側と最後の頂点「動作/動作」の内側にラベルを付けます。各頂点の内側にラベルを付けると、三角形の外側にさらに書き込む余地が増えます。

2

ページの隅に「トリガーイベント」と呼ばれる最近のイベントを書き出します。イベントは、無害な単一のイベントでなければなりません。一例は「店に知り合っていて、波に乗っていない」ということです。


3

三角形の頂点の外にトリガイベントに関する考えを「思考」と書いてください。あなたが本当にこの状況で考えると信じていることを書いてください。
一例は「彼は私を好きではない」ということです。

4

三角形の頂点の外側にある「感情」という考えに関連した感情を書いてください。思ったように感じると本当に信じていることを書いてください。例は「失望している」「怒っている」「孤独」です。

5

感情に関連する行動や行動を、「行動/行動」というラベルの付いた三角形の頂点の外に書く。あなたが本当にあなたがその気持ちに基づいて行うと信じていることを書いてください。例を挙げると、「叫ぶ」「彼に直面する」「ゆっくりと歩く」などがあります。

あなたの認知三角形に提示された思考、感情、行動/行動をトリガーイベントと比較します。私たちの例を続けると、誰かがあなたを好きではないと思って、彼が震えなかったために失望して泣いていると感じると、誘発する出来事に極端に反応し、非合理的な思考を示すかもしれません。
7

より快適な感情とより受け入れられる行動につながるものに変更してください。例えば、変化する論理的な考え方は、「たぶん彼は私を見なかったかもしれない」または「彼はおそらく急いでいた」ことができます。
8

適切な感情と行動/行動で認知三角形を完成させます。