骨盤練習Kegels

Kegelのように、運動療法は、尿失禁の治療と両性器の性的臓器の強化に効果があることについて、報道されています。
基本的なケーゲル運動以外の何ものをも練習することなく一生懸命に過ごすことができますが、多様性は人生のスパイスであることを忘れないでください。そのことを念頭に置いて、次の骨盤練習中にこれらのケーゲルのバリエーションを試してみてください。骨盤筋のコントロールを完全に別のレベルにすることができます。ウェーブ運動

このエクササイズでは、骨盤筋の筋肉根（膣、肛門、尿道）を前後に1つずつ収縮させます。各エリアを1秒から2秒間締め付けます。順番にそれぞれをリラックスさせてから、始めから前に向かってやり直してください。
あなたの骨盤の床の筋肉を前後に5〜10回通過させる "波"を作り続けてください。


エレベーターのテスト

あなたの骨盤の床の筋肉は、あなたの股間には底があり、腹の近くには上端があります。ゆっくりと筋肉を締め、「エレベーター」を1階に上げます。ゆっくりと放してから、2階まで持ち帰ります。できるだけ高い骨盤床を上げるまでサイクルを完了し、上から始まりすべての筋肉をゆっくりとリラックスさせます。


Stairways

すべての骨盤筋を1秒間できるだけ強く収縮させます。 1秒間リリースします。
その後、2秒間契約し、2秒間解放します。あなたが保持して10秒間リラックスするまで「階段」をエスカレートしてください。練習の10ステップすべてをすぐに完了できない場合は、時間の経過とともにそれに追いつきます。


プログレッシブ

プログレッシブは筋肉を徐々に締めてゆっくりと放す関与する。筋肉を軽く締め付けて5カウントします。 5秒の終わりに、筋肉を弛緩させることなく、それらを少し強く収縮させ、さらに5秒間保持します。あなたが最大の収縮に達するまで、5秒ごとにスクイズの力を増加させ続けます。
その後、完全にリラックスするまで、収縮を少しずつ5秒ごとに少しずつ解除することで、逆の手順を繰り返します。

完全に実行する能力を開発することを理解するこれらのすべてのバリエーションは時間とエネルギーを必要とします。あなたが説明されているように運動を完了できない場合、落胆しないでください。最高の時間をかけて試してみて、完全に書かれたとおりに実行できるようになるまで、徐々に運動の強度を上げてください。したがって、次回はケーゲルの筋肉をトレーニングすることを決めたら、これらの4つのバリエーションのいずれかを試して、骨盤底の収縮の習得を完了してください。