不安のための呼吸法

一般不安障害は、大小の問題について絶え間なく心配されているとMayo Clinicが指摘する。
無力感、パニック、そして運命の感覚はよくあります。身体症状としては、発汗、震え、急速な心拍および過換気が挙げられる。これらの症状が日々の生活に及ぼす影響は、仕事、学校、人間関係、睡眠を妨げている可能性があります。幸いにも、助けがあります。信じられないほどシンプルな治療法の1つは、腹が呼吸することです。中等度から重度の喘息の子供を対象とした2009年の研究では、リラクゼーションと呼吸訓練を受けた人は、訓練を受けていない人よりも不安が有意に低かったことがわかりました。
あなたが必要とするもの
椅子
その他の指示を表示する

1

足を平らにして背もたれを真っ直ぐにして、椅子に座ります。ストレート裏張りの椅子はうまくいくが、必須ではない。あなたの目を閉じて、あなたの頭の冠に付いている紐をあなたを静かに真っ直ぐに引っ張って見せてください。

2

あなたの考えを静かにしましょう。この瞬間にのみ焦点を当て、他のすべてをリリースする。あなたの体を考えてください。どこにいても緊張している場合は、意図的に解放してください。


3

片方の腹を腹の真下に置きます。
あなたの親指はあなたの腹ボタンの近くにあるべきです。あなたの膝の中にもう片手を置いてください。

4

静かに4までカウントしながら鼻を吸います。空気をゆっくりとスムーズに引きます。あなたの胸にではなく、あなたの腹部に手が上がるように感じてください。

5

ゆっくりと4回に吐き出します。あなたがそうするとき、あなたの体のストレスと不安を呼吸していると想像してください。あなたの腹部が収縮するにつれ、あなたの腹部の手がゆっくりと下がっていく様子に注目してください。

このプロセスを3〜10回繰り返します。ゆっくりと呼吸してください。
練習では、あなたが気になるようになるといつでも腹が自然になり、簡単に呼吸ができます。