瞑想のために脚を伸ばす

瞑想は、心を静かにして体を休める古代の習慣です。
瞑想は、ロータスのポーズや横たわりの座った姿勢で行われるのが一般的ですが、ヨガジャーナルによれば、瞑想は歩くなどの他の形態も取ることができます。いくつかの瞑想はほんの数分続き、他のものは数時間続くことができます。瞑想中に、身体が伸ばされていない場合、特に脚は、開業医が不快感、けいれんまたはしびれを感じることがあります。あらかじめ足を伸ばしておくと、この緊張を解き、身体を瞑想に備えることができます。ヒップオープナー

タイトな腰は瞑想中に脚のしびれを引き起こす可能性があります。

ヒップがきついとき、脚は瞑想の姿勢で完全に休息することができません。
これは、座っている間に、股関節の痙攣およびしびれ、腰の背中および脚の後退を招く可能性があります。瞑想の前に腰を伸ばして開くには、脚の脚を伸ばして腰を下ろす股関節の周りに開いているハトポーズ、ハッピーベイビーポーズ、またはカエルポーズなどのヨガポーズを試してみてください。

ハムストリング

フォワードフォールドは、ハムストリングを長くし、足を準備し、瞑想のために戻すのに役立ちます。

脚の後ろがきついとき、筋肉は腰と膝の接続組織を引っ張ります。これにより、背中がしっかりとした感じをするだけでなく、膝の痛みや膝の周りに痛みを引き起こす原因となります。
長時間座って瞑想をすると、この領域がさらに引き締まり、背中や膝の不快感が増します。ハムストリングを伸ばしたり解放したりするには、座って立っているフォワードフォールド、フォワード半分フォールド、またはワイドアングルフォールドなど、いくつかのヨガポーズを試してみてください。これらのポーズすべてで、膝紐は伸ばされて解放されます。


内側と外側の太もも
内側と外側の太ももを伸ばすと、瞑想の前に緊張を解放するのに役立ちます。

内側と外側の太ももは、しっかりとしたときに、腰の筋肉、膝の筋肉、および背中をしばしば引っ張ることがあります。
長い時間座っていると、これらの筋肉はさらに緊張し、不快感につながり、股関節の痙攣や脚の麻痺につながることさえあります。ヨガの姿勢は、かわいそうの姿勢、座ったひねり、広角フォールドなどのポーズは、これらの領域を伸ばし、解放する。


クアドリセプストレッチ

ヒーローのポーズは、太ももの前部を伸ばしているひざまずいた姿勢である。

大腿四頭筋は、瞑想中に窮屈になることがあります。これが起こると、脚が完全にリラックスしないことがあり、麻痺したり疲れたりすることがあります。これらの筋肉を伸ばすことは、座っているときの緊張を解放するのに役立ちます。
大腿四頭筋を伸ばすには、ヒーローのポーズ、弓の姿勢、または低ランジを試してみてください。これらのすべてが大腿部の前部を長くし、股関節屈筋に開いて、これらの筋肉の周りに緊張を解放します。