健康的な食事をするための10のステップ

世界保健機関（WHO）によると、世界には10億人以上の太りすぎの成人がおり、そのうちの3億人が肥満です。
あなたが肥満の場合、あなたは健康を食べ始めるためにいくつかの措置を講じる必要があります。あなたがより健康的な方法で食事を開始しない場合、心血管疾患、高血圧、2型糖尿病、いくつかの形態の癌、脳卒中を発症する危険性があります。あなたがこれらの10のステップを健康に食べることに従えば、体重を減らしてより健康な人になることができます。飽和脂肪を避ける

アメリカ心臓協会によると、あなたの毎日のカロリーのわずか7％は飽和脂肪から来るべきです。ファーストフードには飽和脂肪が多く含まれていますので避けてください。
適度な部分を消費する

適度に食べれば好きな食べ物を食べることができます。低脂肪のアイスクリームの容器全体を食べるのではなく、ただ1つのカップを食べてみてください。


食事をスキップしない

食事をスキップするのは、それはしばしば過食につながるため、あなたができる最悪の事柄です。この理由から、1日3食を食べることが重要です。アルコールを避ける

アルコールはあなたの肝臓に悪いだけでなく、カロリーの源。アルコールを完全に避けてみたり、ビール1本に限定してみてください。

アイスクリームを食べたいと思っている場合は、食料品店で購入してください。アイスクリームを食べないという決断をする時間は、あなたが渇望している時ではありません。あなたが食料品店のチェックアウトカウンターにいるときです。あなたがそれを購入しなければ、それを食べることはできません。


日中のスナック

スナックは、あなたのエネルギーレベルを高めるための素晴らしい方法です。食べ過食を避けてください。低脂肪ミルクは、タンパク質含量が高いため、中日スナックとなります。



水分を保つ

一日中水を飲むと、食べ物や食事の量が減り、体重を減らすのに役立ちます。メイヨークリニックによると、あなたは8オンスを飲むべきです。ゆっくり食べる

あなたの食事をゆっくり食べることで、より多くの満足を得られます。ゆっくり食べた結果、あなたはもっと大きな食事を食べたように感じるでしょう。


健康的な軽食を手にしてください

ほとんどの自動販売機は健康ではありませんスナック、なぜあなたはいつもあなたと一緒に果物のような健康スナックを保つ必要があります。
あなたが空腹になったら、お菓子のためにあなたの果物を食べることができます。


正しい朝食をする

朝食はその日の最も重要な食事です。 。あなたが家を出た直後に空腹感を感じないように、大きな朝食を用意することが重要です。ミルクはいつでも朝食を入れるのに最適です。