低カロリー食品のレシピ

低カロリー食は体重を減らすのに適しています。
さらに、低カロリー食の維持は老化の兆候を逆転させ、人生を長くし、他の多くの健康上の利益をもたらすという証拠があります。通常の低カロリー食の下では、1日に1,500〜1,800カロリーを消費する。完全な健康上の利益を得るためには、消費される食品がカロリーが低いだけでなく、栄養バランスのとれたものであることを確認する必要があります。朝食：スパイシーなカボチャのオートミール

1/4カップの水の塩2/3カップのオートミール（175カロリー）1/4カップ缶詰のカボチャ（21カロリー）1/4 tsp。シナモン1/4のtsp。ナツメグ2 tsp。
蜂蜜（44カロリー）

高い炎の上に水を沸騰させ、塩とオート麦を加えます。熱を下げて中火にし、2分間調理し、頻繁に攪拌し、熱を低くする。次に、ボウルにスパイスと缶詰のカボチャを入れ、次にオートミールにかき混ぜる。熱く奉仕する。トータル250カロリー

ランチ：アボカドとグレープフルーツのホウレンソウサラダ

1 tbsp。オリーブオイル（120カロリー）大さじ

2。
バルサミコ酢（4カロリー）黒コショウ味3カップ新鮮な赤ちゃんのホウレンソウ（36カロリー）＆＃xBC;アボカド（58カロリー）＆＃xBD;ピンクグレープフルーツ（46カロリー）

酢、油およびコショウを一緒に泡立てます。ほうれん草を加えてコートする。アボカドを立方体にカットし、ほうれん草をボウルに加えます。グレープフルーツから髄を剥がして除去し、各グレープフルーツセグメントから膜を除去する。サラダにグレープフルーツを加えて投げる。総カロリー：264.夕食：アーモンド殻付きサケ

1 6-oz。サーモンフィレ（215カロリー）ソルトペッパー2 TSP。
レモン汁大さじ

2。ローストアーモンド、細かく刻んだ（100カロリー）＆＃xBC;カップの細かいパン粉（112カロリー）＆＃xBC; tsp。地面のクミン

オーブンを500°Fに加熱します。塩とコショウで魚をこすり、レモンジュースでマリネを＆＃xBD;時間。アーモンド、パン粉、クミンをボウルに入れてください。マリネから魚を取り除く。肉が完全に覆われるまで、乾燥した混合物を魚のフィレットの頂部と側面にスプーンします。ブロイラーパンを調理スプレーで塗り、魚（肌側を下にして）を鍋の上に置きます。約15分間焼く。必要に応じて、3カップの蒸したほうれん草を添えてください。
総カロリー：327.蒸しホウレンソウ：363.