不眠症とは何ですか？

Insomniaは、良い夜の睡眠を取る人の能力以上のものです。
患者が報告する最も頻繁な問題の1つである状態は、しばしば継続的な疲労、最終的な健康状態の悪さ、および反復的な否定的な感情状態のため、実質的に生産性が低く楽しい生活につながる可能性がある。幸いにも、重度の不眠症のケースでさえ、行動の変化、投薬、療法、または3つの選択肢の組み合わせで治療可能である。説明

毎日必要な睡眠時間は、人によって異なります。結果として、不眠症は、どのくらいの睡眠を取ったかに基づいて診断されるのではなく、睡眠の量が不十分であるか不十分な品質であるとの彼女の認識である。
知覚を支持する理由としては、目を覚ました後に疲れていて、眠りにくく、望みどおりに眠らず、頻繁に目を覚まして眠りに戻るのが難しいなどがあります。メイヨークリニックによれば、成人の約33％は、ある時点で不眠症を抱えています。

不眠症の3つの主なカテゴリーは、一時的、断続的および慢性。一時的な不眠症は短期間であり、1泊から数週間まで持続する。断続的な不眠症は短期間で散発的であり、睡眠の問題は時折のみ発生する。

慢性不眠症は長期間であり、不眠症は1ヶ月以上続いて毎週3回以上持続する。
第3のタイプは、健康状態に起因しない原発性不眠症および健康状態または医療問題（例えば、喘息）などの他の要因の結果である二次不眠症の2つの追加のカテゴリに分類される（例えば、睡眠が騒がしい場所）などの環境問題が発生する可能性があります。

医師は、日常の身体検査と医学を完了して不眠症があるかどうかを判断します潜在的な睡眠問題の原因を特定するのに役立ちます。時には医師は患者に睡眠日誌に自分の睡眠パターンを記録するよう求める。
脳波や眼球運動などの睡眠中の身体活動を監視するための夜間睡眠センターでの観察や、医療問題のスクリーニングのための血液検査などの特定の検査も示唆するかもしれません。

治療法

断続的および一時的な両方の不眠症は、通常、騒々しい環境からの騒音を遮断するために耳栓で寝るなどの行動変化の後、数日以内に頻繁に消滅するため治療を必要としません。

しかし、慢性不眠症の有効な治療法は、根底にある精神的または肉体的障害の診断と治療を含む多段階のプロセスです。
睡眠不足につながる行動的または環境的要因を特定し、それらを排除または減少させること;必要に応じて、より良い睡眠を促進するために限られた時間、所定の睡眠薬を服用する。不眠症の長期的回避のための行動を変える療法の試みを試みる。

行動療法には、睡眠の前にストレスを軽減する方法を不眠症に教えるためのリラクゼーション療法が含まれる。刺激制御、または不眠症を修復して、その目的と性別のためだけにベッドを睡眠と関連させる。睡眠不足を心配するのではなく、肯定的なことを考えて睡眠不足を養う方法を教えてください。

不眠症を予防することは、定期的に運動するなどのライフスタイルの実践;アルコールやカフェイン、ニコチンは避けてください。就寝前に3時間以上も食べないでください。毎日同じ時間に寝て起きて眠るための体調を整えるルーチンを確立しています。不眠症者は、妥当な時間が経過しても眠れない場合にはベッドから出て、再び眠くなった場合にのみ戻るべきです。