500カロリーで体重を減らす方法

体重を減らそうとしている人には、500カロリー一日の食事は、短期間で大幅な体重減少を約束するため、魅力的です。
しかし、彼らが処方され、医師によって監督されない限り、非常に低カロリーの食事は不健全であり、潜在的に致命的です。そして、それが抑止力として十分でないかのように、これを考慮してください：彼らはあなたが実際に長期的に体重を増やさせるかもしれません。あなたが1日500カロリーのダイエットをしている場合は、すぐに中止してください（あなたが食事をしていない場合は、 ）一般的に、男性は少なくとも1,500カロリーを消費し、体重を減らそうとすると女性は少なくとも1,200を消費すべきである。

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体重減少の仕組みを学ぶ。
減量の背後にある科学は簡単です：あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすと、体重が減ります。カロリーを減らすことは体重を減らすのに役立ちますが、体重減少の他の主要な要因は身体活動を通じてカロリー燃焼です。メイヨークリニックによると、1日500カロリーを減らすと、3,500カロリーは1ポンドの脂肪に等しいので、週に約1ポンドを失うことになります。方程式にカロリー燃焼活動を加えると、週に2ポンドも簡単に失うことがあります。 1週間に1〜2ポンドが理想的で安全な減量率です。


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筋肉を構築します。
低カロリーダイエットの危険性の1つは、あなたが弱くなり、筋肉が収縮することです（萎縮）。あなたはより痩せて見えるかもしれませんが、あなたは健康ではなく、あなたの代謝を低下させると、長期的には体重を増やすことになります。筋肉はカロリーを燃焼させ、脂肪を抑える。あなたが筋肉を失っている場合、あなたはカロリーを効率的に燃やす能力を失っています。

"飢餓モード"を避けてください。あなたが食べ過ぎると、体はあなたが飢えていると思って、「生存モード」と呼ばれるものに入り、「飢餓」の場合には脂肪を蓄えてエネルギーに使用し始めます。医師に相談してください。
これらの医療専門家のいずれかが、エクササイズや正しい食品の選択を通じて、健康で長持ちする体重減少への道を歩むことができます。健康な体重を達成し維持することは1週間で起こるわけではなく、生涯にわたる行動のパターンで起こります。しかし、場合によっては医師が非常に低カロリー食を推奨することもあります。 VLCDは、重度または病的に肥満であり、かつ大量の体重を迅速に失うことを望む人々のために特別に設計されている。 VLCDは患者が1日に400〜800カロリーを消費することを可能にする。
これらの食事には、しばしば、患者が栄養ニーズを満たすのに十分なタンパク質とビタミンがあることを確認するための特別なサプリメントが含まれています。 VLCD患者は定期的に医師の診察を受け、ダイエットが安全に行われるようにします。

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あなたのカロリーで賢くなってください。すべてのカロリーが均等に作られるわけではありません - あなたには素晴らしいものもあれば、恐ろしいものもあります。 2,000カロリーの食事は平均体重の人の基準ですが、2,000カロリーのビールを飲んだり、2,000カロリーの砂糖を食べたりすることは、あなたの栄養ニーズを満たしません。
しかし、2,000カロリーの新鮮な果物や野菜、全粒粉、鶏肉、魚、大豆などの希薄なタンパク質を摂取すれば、あなたの栄養ニーズを満たすことができます。