痛みペック筋肉を治療する方法

あなたは何年も運動しているのか、数日しか運動していなくても、誰もが膿胸（胸筋）に苦しむことがあります。
運動中、筋肉は小さな涙を浮かべます。私たちの体はこれらの小さな涙を修復します。これは繰り返されるプロセスで、私たちをより強くし、何度も何度も繰り返してフィットネスを改善します。ここでは、あなたの痛みの筋肉を治療する方法に関するいくつかのヒントと秘訣です。あなたが必要とするもの
アイス・ジップロック・バッグ














































p>痛みの筋肉のためにできることは、氷を入れることです。
筋肉が痛むと、通常は炎症を起こします。氷は炎症を助けるでしょう。プラスチック製のジップロックバッグに氷を入れ、袋の周りにタオルを包んで、あなたの痛い筋肉の上に身体の上に置きます。あなたの筋肉に10分間置き、10分間それを取り除く。このプロセスを1時間繰り返します。あなたの筋肉がまだ痛む場合は、このプロセスを繰り返してください。
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氷がない場合は、パントリーを開けます。エンドウ豆やトウモロコシの缶を探してください。缶から液体をすべて排出して排出し、内容物をプラスチックのジップロックバッグに注ぎ、冷凍庫に入れます。冷凍エンドウは氷代替物として大きく働きます。

イブプロフェリンなどの抗炎症薬を服用します。この薬を服用する前にラベルを読んだり、薬を飲んだりすることを忘れないでください。ラベルに記載されている用量の指示に従ってください。
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ストレッチ！あなたの側に腕を立てます。一方の側から他方の側へ（ウエストのところで）ゆっくりと曲げる。これを数回繰り返します。彼らはあなたの側の筋肉とあなたの胸が伸びるように感じる必要があります。あなたの頭の上に腕を上げながら、これらのストレッチをやっているうちにさらにストレッチが増えます。
痛みを伴う筋肉が原因で起こる可能性があるので、運動を開始する前に筋肉を温めるために伸びることを忘れないでください。
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体重を持ち上げているときは、彼らをもう一度運動する前に一日。運動するときにまだ痛いのなら、簡単に取りなさい。どのくらい体重を減らして半分にするか、あなたがやっていた繰り返しの半分だけを行います。これにより、筋肉がしっかりと働くことなく筋肉が引き伸ばされます。