あなたはコレステロールを下げるためにどのような食品を食べますか？

コレステロールを低下させることは、アメリカ心臓協会（American Heart Association）が定めるように、可溶性繊維が豊富な心臓の健康な食事を食べることによって行うことができます。
コレステロールを低下させる性質がある特定の食品を強調すると、より速い結果を得るのに役立ちます。あなたはまた、あなたの食事から飽和およびトランス脂肪を排除するか、または厳重に制限することによって、コレステロールを低下させます。可溶性繊維

可溶性繊維が豊富な食品を食べる。アメリカ心臓協会によると、可溶性繊維が豊富な食品は、LDL（低密度リポ蛋白）として知られる「悪い」コレステロールを減少させるのに役立ちます。可溶性繊維はまた、HDL（高密度リポタンパク質）として知られる「良い」コレステロールを増加させます。
メイヨークリニックでは、毎日10グラム以上の可溶性繊維があなたの総コレステロールとLDLコレステロールの両方を減少させると述べています。このタイプの繊維はまた、腸内のコレステロールの吸収を減少させます。可溶性の繊維が豊富な食品には、オートムギ、オオムギ、全粒小麦、玄米、およびキノア、キビおよびライコムギのような他のあまり知られていない穀物などの全穀粒;豆、黒豆、ガルバンゾ豆およびレンズ豆を含む豆類;さらに様々な果物や野菜が含まれています。

オートミール、オート麦ふすまと大麦は、特にメイヨークリニックによると、コレステロールを下げるのに役立ちます。
ちょうど1 1/2カップのオーブンで6gの可溶性繊維が得られます。

リンゴ、プルーン、およびナシを食べる。これらの果実は、抗酸化物質と可溶性繊維の両方が高い。有機農薬を避けるために有機品種が推奨されています。


オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸が多い食品を食べる。メイヨークリニックによると、これらの食品は「悪い」コレステロールを低下させることが示されています。彼らはまたあなたの血圧の数を減らし、血栓のリスクを減らすことができます。サーモンは特にオメガ3脂肪酸が高い。
その他の冷たい水の魚には、ニシン、レイク・マス、サバ、マグロのマグロ（水中）、イワシがあります。アメリカ心臓協会は、これらの魚を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。あなたが魚を食べていない場合、アマニ3脂肪酸をアマニ油、キャノーラ油または魚油サプリメントから得ることができます。



心臓のナッツナッツ

もっと健康なナッツを食べる。米農務省（USDA）とメイヨークリニック（Mayo Clinic）によると、これらは有意な量でコレステロールを低下させる可能性がある。クルミは、多価不飽和脂肪酸が豊富です。
これは、血管を弾力的で健康に保つのに役立つ脂肪酸です。アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種子など、心臓の健康に良いナッツの品種があります。これらのナッツを毎日少量食べることをお勧めします。


植物ステロール強化食品

植物ステロールを強化した様々な食品を食べる。これらの食品は、コレステロールを10％も低下させるのに役立ちます。オレンジジュース、ヨーグルト、ヨーグルトドリンク、マーガリンは市場で見つかった強化食品の一部です。
米国農務省（USDA）によると、少なくとも2gの植物性ステロールが毎日コレステロール低下に影響を及ぼすのに要します。

オリーブオイルを使用します。食べ物ではありませんが、オリーブオイルにはLDLコレステロール値を低下させる豊富な抗酸化物質が含まれています。米農務省とメイヨークリニックでは、他の品種より加工が少ないので、エクストラバージンオリーブオイルの選択をお勧めします。 2大さじを食べる。健康上の利益を得るために毎日オリーブオイルを使用しています。