高コレステロールの自然療法

コレステロールは体外のメーキャップに必要な成分です。
ホルモンと新しい細胞を製造する必要があります。しかし、血中にコレステロールが多すぎると、血管や動脈に蓄積することがあります。プラークと呼ばれるこれらのコレステロールの蓄積は、心臓発作または脳卒中につながる可能性があります。薬物は高コレステロールを治療するためによく使用されますが、薬物を使用しないことを好む人は、他の方法で血中コレステロールを低下させることができます。ダイエット

高コレステロールの人は、全粒粉、果物や野菜などの高繊維食品からなる心臓の健康な食事を消費する必要があります。繊維が多い食事は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
また、痩せた肉、皮のない家禽、魚を食べる。特に良い選択肢である魚はサバ、ニシン、サーモンです。

飽和脂肪は限られた量で消費されるべきです。あなたの総カロリーの10％以上が飽和脂肪から来るべきではありません。より健康な脂肪のオプションには、オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイルが含まれます。また、クルミとアーモンドには健康な脂肪が含まれています。トランス脂肪は完全に除去されるべきである。トランス脂肪酸は、クラッカー、スナック菓子、クッキーなどの加工食品によく見られます。

コレステロール摂取量は、1日当たり300mg以下に制限する必要があります。
すでに心臓病を患っている人は、1日あたり200mg以下のコレロールを食べることを目指すべきです。コレステロールは、卵黄、全乳および全乳で作られた製品、および臓器肉に含まれています。
運動

1日30〜60分の運動は、コレステロールレベルを改善することができます。運動の良いタイプは、水泳、自転車や歩行が含まれます。



体重を減らす

心の健康な食事を食べて、定期的に運動するほとんどの人は、方法。余分なポンドを運ぶことで、体はより多くのコレステロールを貯蔵します。
したがって、体重を減らすことは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

サプリメント

Mayo Clinicによれば、コレステロールを低下させることが科学的に証明されているサプリメントはほとんどありません。しかし、いくつかの約束を提供します。メイヨークリニックでは、ニンニク、大麦、アーティチョークエキス、オート麦ふすま、ベータシトステロール、ブロンドサイリウム、シトスタノールの天然サプリメントをお試しください。