編集：病気
ピラティスのボールに横たわって50のクランチを行う。その後、さらに横に50個のクランチを行います。あなたの緊張した胃の筋肉をリラックスするためにボールを横切って伸ばしてください。エクササイズ後にストレッチを行うと、かさばる筋肉が防がれ、細長い筋肉がつくられます。
2
床に座り、床や床に触れずに胸に脚を持ち込む。本質的にあなたはあなたの底にバランスをとっています。それらを空気の中に保ちながら腕を上に伸ばして、あなたの足をまっすぐに伸ばす。このポジションで8カウントのバランスを取る。
3
胸に足を戻す。できるだけ地面に触れさせることなく、それらを再び地面に伸ばしてください。あなたの体がボードのように平らで地面の上になるように、触ってはいけない時にあなたの胴を同時に下げてください。胸の位置まで膝に引き戻します。拡張子を繰り返して、再度入力します。この動きを20回繰り返します。
4
背中の地面に寝そべって、頭の後ろに手を置き、肘を外します。典型的なサイドクランチを開始し、あなたの体を回転させてクランチサークルになります。左に10、右に10を行います。
5
ピラティス百の運動で運動を終了します。これは、あなたが内側から突き出るようにコアの筋肉を殺します。最良の結果を得るためには、1〜5を1週間に3〜4回繰り返します。
幸運！
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あなたは絶望的だったので、それをしました。何年も何年ものヨーヨーダイエットをして、そのダイエット後に体重を増やせば、あなたの健康は危機にさらさ