アンダーウェイトのためのエクササイズ

体重減少や​​薄くなることについては、常に多くの話がありますが、筋肉の増加によって体重を増やそうとしている人には、多くの情報が用意されていません。
太り過ぎで体に重大な問題を引き起こす可能性がありますが、体重が減っていることは、その公平な分担を困難にする可能性があります。あなたは、特定の健康問題、摂食障害または慢性疾患のために低体重であるかもしれません、またはあなたはほとんどの場合よりも高い代謝を持っているかもしれませんし、小さなフレームに収容されます。ダイエット

体重を増やすことになると、運動と食事は両立します。医師栄養専門家のDr. Melina Jampolisによると、体重を増やす最も簡単な方法の1つは、カロリー摂取の増加によるものです。
あなたの体があなたの体の中に一日中燃えているよりも多くのカロリーを消費している場合は、体重を増やすことになります。 Jampolis博士は、体重が増えすぎないように、1日あたり約250〜500カロリーを追加することを推奨しています。しかし、これらのカロリーは、迷惑なものや健康でないものであってはなりません。あなたが体重を増やすにつれてあなたの体に悪影響を及ぼさない栄養価の高い食品に焦点を当てるべきです。 1日に燃焼するカロリーの量を見積もるための情報を探している場合は、ページの下部にある「カロリー/時間」のリソースセクションを参照してください。

Dr. Jampolisによると、余分なタンパク質から余分なカロリーが最も効果的です。体重1キログラムあたり約0.8グラムの体重が必要ですが、筋肉と体重を得るには1.2グラム以上が必要です。あなたの筋肉の再成長を助けるために、運動の周りにこのタンパク質の摂取量を集中させることも有益かもしれません。
運動

Iron MagazineのJason Ferruggiaは、走るなどの好気的または心臓血管活動に対する抵抗トレーニングについて語っています。好気的および心臓血管の運動は、場合によっては体重および筋肉量を減少させる原因となります。
耐性訓練のためには、複合訓練、または複数の孤立した動きに焦点を当てた練習に焦点を当てるべきであると、Optimum Anabolicsの著者、Jeff Andersonは述べています。複合運動には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、軍事用プレス、プルアップ、プッシュアップなどがあります。あなたはまた、お尻、膝の筋肉や四頭筋のようなあなたの下半身の筋肉を主に中心とするあなたの体の中で最大の筋肉量に焦点を当てる必要があります。