緊張した筋肉にヒートセラピーを使用する方法

筋肉は伸縮性のある多くの繊維でできています。
ひずみは、繊維が過伸張または破れたときに生じる。筋肉系統は、通常、運動または激しい活動中に、あらかじめ良好なウォームアップまたはストレッチなしに起こる。熱療法は、治癒プロセスを助けるために血流を増加させ、また緊張した筋肉を緩和する。あなたが必要とするもの
タオル
ホットウォーターボトル
ヒートパッドまたはラップ

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アイスセラピー後のヒートセラピーを使用する

1

最初の裂傷直後に患部を氷結させる。あなたの体は緊張した筋肉に反応し、すぐに血液を送り、怪我を治癒します。
しかし、あまりにも多くの血液が炎症、痛みや傷つきを引き起こします。氷は血流を遅くし、腫れや痛みを軽減します。最初の24時間から72時間は1時間に20分しか氷の治療をしないでください。

2

緊張した筋肉を休息させる。腫れや打撲が減るまで、できるだけ多くの圧力をかけてください。筋肉が休まれた場合、治癒プロセスはより早く進行します。


3

熱療法のホームメソッドを使用します。家の方法は自由で簡単です。あなたはお湯をタオルに浸したり、お湯でペットボトルを満たしたり、温浴を浴びたりすることができます。
あなたが筋肉の上に置く前に、水があまりにも熱くないことを確認してください。

4

不快感を感じない限り、筋肉を20〜30分間加熱します。 p> 1日に少なくとも3回、または痛みが緩和されるまで、緊張した筋肉に熱を加え続けます。筋肉に熱を戻す前に、あなたの肌の温度が正常に戻っていることを確認してください。


緊張した筋肉を予防するためにヒートセラピーを使用する

6

激しい運動。あなたの筋肉は、使用する前にウォーミングアップする必要があります。そうしないと、筋肉が硬くなったり緊張したりします。
すでに緊張している筋肉を引き伸ばす必要があります。

7

ジムに向かう前または家庭で運動を始める前に、15分間温熱療法を施します。熱が循環を高め、筋肉を緩めます。彼らは運動のために準備されるでしょう。